د سبزیجاتو او ویګین مینیسروون سوپ لپاره دا ترکیب د صحي او ټیټ غوړ سبزيجاتو څخه ډک دی، پشمول د روميانو، گاجرانو، کڅوړو، شنه شنه لوبیا او زچچینې شامل دي. دا په اصل کې ستاسو ټول باغ په سوپ کې دی! هر څه په ورو ورو سره د ډیری ذائق لپاره د تازه نسیل او لیزن سره سم قهر کیږي.
د سبزيري منيرون سوپ د رڼا او روغې ډوډۍ سوپ لپاره جوړوي، يواځې يو اړخ لرونکي ترکيه او د لوز لوټۍ زياته کړئ او تاسو پخپله بشپړ خواړه ترلاسه کړئ. ځکه چې دا هیڅ غوړ نلري، دا د سبزیان میوسترو سوپ نسخه په غوړ کې ډیر ټیټ دی. تاسو کولی شۍ د ماراکونون څخه ووتو (او د ګلوټین پاک وړ ویروس څخه کار واخلئ) دا د ګلوټین څخه پاک کولو لپاره، مګر بیا تاسو د ماینسترو پرځاى یوازې د سبزیج و سوپ جوړول دي. له دې سره هیڅ شی ندی، که څه هم! همدارنګه وګورئ: د سبزيجاتو سوپ ترکیبونه هڅه وکړئ چې هڅه وکړئ له ساده څخه د خوږو څخه
په هر کال کې د 100 څخه کم کیلوریز او د یو ګرامه طبیعي غذایی موادو لپاره، دا سبزیان (او اوجنګ!) د مینسټروون ډیر ټیټ کلوری دی او نږدې د غوړ فری سوپ دی. تاسو کولی شئ دا کرکټوټ د سبزيجاتو سبزیج منوټروون سوپ لارښوونې هڅه وکړئ.
که تاسو د کم کیلوری او ټیټ چټکی پخلی غواړئ، تاسو ممکن د نهه فټ فری ویګ سوپ چیک کولو لپاره هم هڅه وکړئ .
څه ته اړتیا لرئ
- 4 پيالې
- د سبزی ورور
- 4 پیټان د روميانو سره مینځ ته راځي
- 1 tbsp. کښت تازه تیل
- 1/2 ټوټه. اوګانو
- 2 ګازونه، کټ
- دوه ډنډې کڅوړې، کنده شوې
- 1/2 پیاز، کټ
- 3 ژکنی، کټ شوی
- 1 کالو شنه لوبیا، کټ
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1 بڼ پاڼه
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- 1 1/2 کپ ماکرون پاستا (یا د کوچنی کوچنی کوچنی شکل لکه کوچنی ګولۍ کارول)
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د سبزیانو ورور په لوی لوټ کې ځای ونیسئ، بیا په ډیزاین ټیمونو کې شامل کړئ، بیسیل، اګرګان، ګازو، توره، پیاز، زرغون، شنه لوبیا، لہسن او د پا پاڼو پاڼو.
- ورو ورو سوپ لږ ټکر ته راوړي او لږترلږه د 45 دقيقو لپاره او یا تر یو ساعته د حرارت په وخت کښیني، یا تر هغه وخته چې سبزيجات سبزيجات وي، ځینې وختونه ځنډول کیږي.
- مالګه، مرچ او مارکاون پاستا اضافه کړئ او تودوخه منځنۍ ټیټه کچه ته راوړوئ. د بل 10 څخه تر 20 دقیقو لپاره، د پادشاهۍ پخلی کولو ته اجازه ورکړئ.
- مخکینی پاڼی مخکی له دی چی خدمت کوی لرې کړئ.
د اسانې اسانۍ سبزیج منینسټرو سوپ څخه ګټه واخلئ!
د هرې سرې غذايي معلومات (د 6 خدماتو پر بنسټ):
یو خدمت کول تقریبا نږدې برابروي:
کلوریټونه 84، د فاټ څخه کلیټونه: 13
ټول ټیټ: 1.4g، 2٪ RDA
Trans Trans Fat: 0.0g ( دا هم وګورئ: ترانسپورت څه شی دي؟ آیا دوی د ویزو خوړو کې دي؟ )
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 545 ملی ګرامه، 23٪
پوټاشیم: 820 ملی ګرامه، 23٪
ټول کاربوهایډریټ: 13.5 ګرامه، 5٪
غذايي مواد: 4 ګرام، 16٪
شکرونه: 7g
پروټین: 6.2 ګرامه
ويټامينونه او منرالونه:
ویټامين A 96٪ RDA • ویټامین C 65٪ • کلسیم 6٪ • اوسپنې 8٪
د سبزیجاتو او ویګ سوپ ترکیبونو لپاره لټون؟ تاسو کولی شئ د ډیری ډیری ډیری تخنیکي سبزيجاتو سوپزونه وټاکئ، یا، که تاسو لږ روغتیایي غوښتونکی غواړئ، نو د دې نه 9 فټ فری ویګ سوپ کې هڅه وکړئ. څه شی غیر معمولی غواړئ؟ د ویګان کریم اسپرګوس سوپ په اړه یا د سبزیجاتو پیانو سوپ په څیر یو څه شی . خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 269 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 544 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 53 ګ |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 13 g |