ډیری لاری شته چې د ګیټینټ څخه وړیا ښوونځی ډوډۍ ډک کړئ. د اونۍ په مینځ کې د پالن کولو پروسې کې ستاسو د ګیټین پاک وړ ماشوم په شمول پیل کړئ - دا به هغه ستونزې زیاتې کړي چې هغه یې په حقیقت کې هغه څه چې تاسو یې د دوی لپاره ډک کړئ!
ښه کیفیت لرونکي پروټینونه، پیچلي کاربوهایډریټونه او صحي چیرې ستاسو د ماشوم د خوړو د ښه والي لپاره کلیدي دي. دا لارښوونې او سرچینې به تاسو سره د ګلوټین څخه وړیا ماشوم لپاره د روغې ګلوټین پاک ښوونځي لین پالن او پالن کولو کې مرسته وکړي.
ستونزه: اوسط
وخت ته اړتیا لري: توپیرونه - د وخت خوندي کولو پلان مخکې!
څه ته اړتیا لرې:
- ستاسو د ماشوم د خوښې خوړو څخه خالي ډوډۍ خواړه
- ستاسو ماشوم خوښوي - د توموس او آیس پیکر سره د خواړو خوندي ساتلو لپاره!
- د ګلو څخه خالي ډوډۍ غوړ، شیان، او دقیښ
- ښه کیفیت، په غوره توګه د ټول غنمو غلا کول - سینڈوچ ډوډۍ
- تازه ميوه او سبزيجات
- د ګلوټ څخه خالي بسته د سپگتی، لاسګنا، سوپ او د وريجو د څښاک په څیر
- د شیدو د جوړو بکسونو او نرم څښاک په ځای تازه اوبه
- د ګلوټ پاک وړ کریکر او د جوار چپس
- د ګلوټ پاک وړ فابريکې ، میونیسیس ، سرسري، او کیچ اپ شامل دي
- ډیری پیکل وړ، 4 - اون کنټرول شوي
دلته څنګه دی:
- د روغې پروټین سره پیل کړئ
- د لوړ کیفیت لرونکي ګلوټین پاک ډوډۍ خوړو
- د ګلو پاک پاکې پنیس او پنیر خپریږي
- د چرګانو او فيل مرغانو
- دباندې څارنه) د کور چرګ لوټین نوډیل سوپ، سبزیج غوښین سوپ، ماکروني او پنیر ، سپیګتي، لاسګنا، ټاکوس، د هګیو سره وریجی چای او نور.)
- مغز مکھن او جام سینڈوچونه
- منل شوي هګۍ
- د ګلاین وړیا خوشبو د تازه میوو او شاتو سره ذائق کړه
- تور لوبیا سالسا د ګلوټین وړیا مڼی چپس سره
- د پروټین پاؤر سویز د تازهو ميوو سره مخلوط شوي
- د ګوتو څخه پاک پروټین بارونه
- صحي پیچلي کاربوهایډریټونه شامل کړئ
- تازه سبزیجات او میوه (د سینڈوچ، کوچني سلاد، سالاسز، کابوبس څخه کار واخلئ او د کڅوړو لپاره وړو لرګیو ته وویستل شي)
- ټول غله د ګوتو څخه پاک ډوډۍ، کریکرونه او مفینونه جوړ کړئ (مخکې پلان کړئ - د اسانتیا لپاره دوه نیمه ترکیبونه او نیمه ټوټې کړئ!)
- Hummus (د مغز لرونکی لوبیا ډب)
- د کور ټایټ سوپ
- پیکو ڈی ګلو (د تازه تازه تازه ساالیا)
- د میوو کاببونه (د کیبونو کښت، د غاښونو باندی کښیناست او په تازه لیمو کې په نښه کول)
- د ګازو ګنډل او د سانډیچ لپاره د کریم کریم پواسطه مخلوط کړئ یا د ویزو لپاره ډوب کړئ
- د روغې ګوتو وړیا پاستا لوښي لکه پیسټو پالا د ټسټیسډ پنینټ سره پیکل کړئ
- د صحي اړین فاسټي اسیدونه شامل کړئ
ډیری امریکایی غذا په کافی ډول مشتمل وی، که د امیګا ډیرو اړین فاسټ اسیدونو ډیر مقدار نه وي. د سبزیجاتو غوړ لکه د سویابین غوړ، د جوار غوړ، د زعفران غوړ او غوړ شوي غوړي د اومیگا 6 فایټ اسیدونو بډای سرچینې دي. د میو غوړ او زغر تخم د اړین اومیګ 3 فایټ اسیدونه خورا ښه سرچینې دي.- د سلمون کریم پنیر د سینڈوچ یا ویګی ډک لپاره خپروي
- د ګلوټ وړ فریګیا طرزالعمل فلا ډوډۍ
- د ګلوټ پاک وړ مڼې فلا مفین
- د زیتون غوړ استعمال کړئ ترڅو د تازه ګلوټین پاک سلال جامې جوړې کړي) د زیتون غوړ دواړه د اومیګ 3 او اوماګ 6 اړین فایډ اسیدونو ښه سرچینه ده.
- د کاربوهایډریټ ټیټ مکس
- روغتیایی ګلوټین وړیا مچۍ واستوئ
- د چای کرسیسی بارونه د لوټین وړ وړ نسوور وریجی انارو څخه جوړ شوی
- د غوټۍ لرونکي کوره لرونکي نسواري
- د بلوبیری مفینز
- د کیانا ډوډۍ
- د ګاسسټ شوي نیکونټ سره د ګلیټ وړ اتومیل کوکیز
- د شیدو جوسونو او نرم څښلو لیږلو څخه ډډه وکړئ کوم چې د میز سره د تغذیې ارزښت پرته د کلوریو اضافه کول دي! د تازه تازه اوبه پاک کړئ یا ځینې وختونه تازه میوه شوي اوبه لکه Aqua Fresca لکه د مکسیکیک پالیسۍ لارښوونې څخه، Chelsie Kenyon. د شکرو په باره کښیناستل یا د سټویه کارول، طبیعي، د هګۍ خوږوونکي د شند محتوياتو کمولو لپاره.
لارښوونې:
- خپل ماشوم ترلاسه کړئ چې د اوونۍ د لونګ باکس مینو کې د پالن جوړولو په پروسه کې ښکیل دي. اجازه راکړئ چې یو تفریحی ډوډۍ بکس واخلئ چې په هغې کې ترموس او آئس پیک لري. په دې لاره دوی به د هغې د لیږد لپاره لیوالتیا ولري او دا به د خوندي تودوخې درجه وساتي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د ګلوټین سره د خوړو څخه ډډه کول اهمیت لري. د ملګرو سره سوداګریزې خواړه له بندونو څخه دي.
- د خوړو څخه ډډه وکړئ چې د ماشوم د ښوونځي ډوډۍ په پیکډ شوي مچیو او ترمیم شوي کاربوهایډریټ سره ډک کړئ. البته ماشومان د کوکیز خوړلو سره مینه لري، کینډي سلاې، د کچالو چپس او د څښاک د میوو د جوسونو او نرمو څښاکونو څخه خوښ دي مګر دا خواړه هغه غذايي توکی چې ماشومان یې اړتیا لري کموالی لري. یو کوچنی صحتمند، د کور ګلوټ وړیا کوکی، بار یا مفکوره په ځای اضافه کړئ.
- شیان بدل کړئ! د ورځې وروسته ورته خواړه مه اخلئ. د ګلو پاک وړ ماشومان د متوازن رژیم لپاره بیالبیلې اړتیا ته اړتیا لري. د ونو څخه کار واخلئ لکه د کور سوپ، ماکروني، او پنیر، سپیټتي، لاسګنا، د ګیرو خوړو خوړو او د میوې سلاد . دا خواړه د ښوونځي د لونګو لپاره د تغذیې ارزښت او نوعیت زیاتوي. او دوی د سینڈوچ توقیف ماتوي!