هګۍ - د روغې ګلوټ څخه خالي پروتین، ویټامین، منرالونه او کولین
هګۍ په حقیقت کې د ناقانونه خوړو وړ دي. دا د ګلوټین پاک پاکو لپاره ښه خبر دی ځکه چې هګۍ په ډیری ګاللو څخه پاک شوي پکاو شوي ترکیبونو کې یو ضروري اجزاو دي. دوی د ګلوټین فری غوړ او نشایې سره تړل کیږي، دوی ډیری سټیس ډډ او ذائق کوي او البته، هګۍ د دودیزو ناټیو سره متفاوت دي.
مګر تاسو پوهیږئ چې د دې کوچني، اقتصادي عکاس دننه، طبیعت اړین پروټینونه ډک کړي دي چې امین اسیدونه یې د روغتیا ساتنې مدافع مالتړ کوي، صحی عضلات، پوستکي ساتي او د انزیمونو او هرمونونو ترکیب لپاره اړین دي؟
هو، هګۍ ناقابل ده.
هګۍ د B ویټامینس، ویټامين ډي، د ټریس منرالونه آډینین، سیلینیم او میلببډموم، کولین - د دماغ فعالیت او سیلولر روغتیا او لوټین او زیکانتین لپاره حیاتي غذايي توکی هم شتون لري، دوه مغذی توکی چې د صحي لید ملاتړ کوي.
د هګۍ پوټکي د USDA د ملي غذايي ډیټابیس له معیاري حوالې لپاره - 23
- یو لوی هګۍ 72 کیلوری، 6.3 ګرامه پروټین، 4.75 ګرام چربی، 0.36 ګرام کاربوهایډریټ او 71 ملی ګرام سوډیم لري.
- یو لوی هګۍ د کلینین بډای سرچینه ده. ژیړی 125 متر ګرامه دی.
- هګۍ د Lutein او zaxaxthin یوه ښه منبع هم ده، دوه مهمو غذايي موادو چې د سترګو روغتیا مالتړ کوي. یو لوی هګۍ 252 ملی ګرام لري.
- یو لوی هګۍ تقریبا 185 میلی ګرامه کولیسټرول لري) یادونه: USDA د کولیسټرول بیاکتنه تعدیل شوې ده د هګۍ په مخکیني معیاري حواله ډاټا څخه
هګۍ او کولين
د هګۍ مالګه، سپین نه دي د کولین یو بډای سرچینه ده. کلینین د نیورټینترینټر اېټیتیلچولین برخه ده کوم چې د یاد ساتلو مالتړ کوي او د یو بل سره د اعصابو سیسټم او د عضلاتو په اړیکو کې مرسته کوي.
کلینین د حجرو جبرانونو په جوړښت او د زړه د هستیوزین کچو لپاره هم کارول کیږي، د زړه د روغتیا لپاره اړین دی. په څرګند ډول، کولین د VIP ویټینینټ دی او هګۍ د کولین د خورا ښه غذايي سرچینې دي!
د کلینین لپاره د سپارښتنې ورځني مناسب انټرنټ (AI)
د 1-6 میاشتو ماشومان - 125 ملی ګرامه مالونه 125 ملی ګرامه
ماشومان 7-12 میاشتې - 150 میلی ګرامه مال 150 ملی ګرامه
ماشومان 1-3 کاله - نارینه / ښځینه 200 ملی ګرامه
ماشومان 4-8 کاله - نارینه / ښځینه 250 ملی ګرامه
ماشومان 9-13 کلونو - نارینه / ښځینه 375 ملی ګرامه
ځوانان 14-18 کاله - 550 ملی ګرامه مالونه 400 ملی ګرامه
د 19 کالو او لویانو لویان - 550 ملی ګرامه مالونه 425 ملی ګرامه
اميندواری ټول عمر - 450 ملی ګرامه
د شیدو ورکول کول ټول عمرونه - 550 ملی ګرامه
د آیوا د بهرنیو پوهنتونونو څیړونکو په متحده ایالاتو کې د خلکو کلینیک انعکاس مطالعه کړه او وموندله چې په سلو کې 90٪ امریکایان په کولین کې کم دي! د دوی د څیړنو پایلې، د امریکا نفوس په ډیوټ کې کولین د FASEB ژورنال، 2007 کې خپاره شوي.
هګۍ او کولسټسټول
هګۍ د خپل لوړ کولیسټرول منځپانګې لپاره پیژندل کیږي. ښه خبر دا دی چې څیړنې ښیي چې د غذایی کولیسټرول د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتور نه دی لکه څنګه چې یو ځل فکر کیږي. د ډیرو خلکو لپاره یوه ورځ یوه هګۍ به د وینډوز د وینی ناروغۍ یا د وینډوز لپاره د خطر خطر سره مخامخ نشي.
د امریکې د هګۍ بورډ په وینا، "د روغتیا کاناډا، د کاناډایی زړه او ستروک بنسټ، د اسټرالیا زړه زړه بنسټ او د آیرش زړه زړه بنسټ شامل دي - د زړه خوړو خوړو یوه برخه کې هګۍ ته وده ورکوي، دا په ګوته کوي چې دوی مهم غذايي مرستې. "
د ګلوټین پاک وړ غذا ته طبیعی ګلوټین فری، غذایی او اقتصادی هګیو اضافه کول د صحی خوړلو لپاره د خوږ لیوالتیا ده، پداسې حال کې چې هګۍ زموږ د ګلی پاک وړ ترکیبونو ښه کولو لپاره د ګټو څخه خوند اخلي!
د ګلاین پاک وړ ایګ ترکیبونه
- د ګلوټ څخه پاک هګۍ بینډیټس ہدایت
- د کوچنيانو لپاره د ګلوڼ څخه خالي پاک شوي هګۍ بس
- د هګۍ اچول - د مرحله - مرحله لارښود
سرچینې:
USDA د معیاري ماخذ 23 لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس
کولین: لینسس پالنګ انسټیټیوټ، اوګراون دولتي پوهنتون
د نړۍ روغتیایی خواړه
د FASEB ژورنال