دا سږه لوبیا لوبیا د وینډوز د واورې ډوډۍ لپاره غوره انتخاب دی. لوبیا په سست ورو تغیر کې د مالګې پوټکي یا بیکن او خړوب شکر لري. ځینې کیچپ د لوبیا ذائق ته اضافه کوي.
د سپیو سپیانو سره لوبیا ساتوئ یا یې د خاکې مینو مینځ ته راوړوئ. بکایا لوبیا په ښایسته توګه پاکه کړه. که تاسو ډیری کار کوئ، نو د بلې ورځې لپاره د هوایی کنټینر کنډک کې ساتونکي پټ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ وچ وچ بحری لوبیا یا زرغون سترګې
- د اوبو شپږ جامې
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- 1/2 پونډه مالګه سور، د 2/2 انچ کیبونو کښینول
- د چرګانو نمک 1
- 1/4 چږو مرچ
- 1/2 د غوږو وچ وچ سرسري
- 1 تڼۍ روښانه روښانه نسوری، پیکل شوی
- 1/2 کپ کیچپ
دا څنګه جوړ کړئ
- لوبیا غصب کړئ او غوره کړئ، د نامناسب لوبیاوو او وړو ډبرو او مڼو څخه ډډه وکړئ؛ سیند په منځنی سایسپین کې د اوبو سره پوښ پوښ یو خولی ته راوړئ. د دوو دقیقو لپاره ککړ پوښونه او لوبیا د یو ساعت لپاره موقف لري.
- د اړتیا په صورت کې نور اوبو اضافه کړئ، د لوبیا پوښلو لپاره. د منځنۍ تودوخې په مینځ کې یو فوق العاده راوړي. د حرارت، ټیټ، پوښ، او په نرمۍ سره تودوخه کمه کړئ، د ساعت په شاوخوا کې یا داوطلبۍ ته.
- د میوه لوبیا، د مایع ذخیره کول. د لوبیا نیمه برخه په کسسول یا لوب لوبغالي کې واچوئ. د پیاز نیمایي برخه ویش. د وچ شوي مالګې سور، پاتې پاتې لوبیا، او پاتې کندې پیاز شامل کړئ.
- په یوه کڅوړه یا اندازه کې کپ، مالګه، مرچ، سرسري، خړوبي شکر، او د لوبیا د 1/2 پیالو سره مخلوط کړئ. کیچپ اضافه کړئ او د ډوډۍ پخاطر یو بل کپ. په لوبیا کې وچ کړئ. د لوبیا پوښلو لپاره کافي اوبه اضافه کړئ.
- ډوډۍ پوښ کړئ او په 275 فورمه کې د شاوخوا شپږ ساعتو لپاره، او یا تر څو چې میوه یې غوښتل شوی ثبات ته ورسیږي.
- د پاتي کیدو د وروستیو 25 دقیقو لپاره پوښ پوښ کړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
کراک پوټ کیلیکو لوبیا سره د ځمکی بیف سره
تر ټولو غوره 55 د پوټ خوراکي ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 292 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 25 ملی ګرام |
| سوډیم | 168 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 44 ګ |
| غذایی فابریکه | 11 g |
| پروټین | 20 ګ |