دا ساده سبزيجات او د وینګي مرچ ترکیب د روغې ټولې وربشي او همدارنګه لوبیا سره جوړ شوي چې ستاسو د خواړو بودیجې د پراختیا لپاره خورا غوره لار ده ځکه چې ورب د چک په موقف کې سوداګریزه ده، په ځانګړي توګه که تاسو یې په لویه برخه واخلئ.
حتی د بودیجې دوستانه کولو څخه هم ښه، د دې وربشي مرچ ترکیب ډیر چمتو دی چې چمتو شي. ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ هر شی ستاسو د کرکټو او یا ورو ورو ککړ کیدو لپاره ډوب کړئ، او څو ساعته وروسته تاسو به د خوړو او ډوډۍ لپاره د خوړو او غذايي موادو پروټین سبزيجات تیار کړئ. یوازې یو اړخ شنه سلاد اضافه کړئ او کیدای شي د ډوډۍ ډوډۍ رولونه ولرئ، او تاسو پخپله د پخلی بشپړه کوره د خوړو وړ خواړه، د ریشې، ویګیټ او پروټین څخه ډک دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیاز
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- 2 کانالونه د ګردو لوبیا
- 3/4 د غوږو وربشی وربشی
- 1 15-اچونه کولی شي ټایټونه وچاوي
- دوه میړه د مرچ پاوډر
- 1/4 ټیټ. مرین مرچ
- د 3 کپ اوبو
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- په کراکپتو کې ټول اجزاء سره یوځای کړئ یا سست ککر، او دا د ګرمو څاه لپاره چټک پیل کړئ.
- په منځنۍ کچه د 6 څخه تر 8 ساعتونو پورې پوښ او پوښ کړئ.
- خوند، او نور مالګه او مرچ شامل کړئ، د نورو موسمی توکیو چک او تنظیمولو لپاره هم چک کړئ. زه تقريبا تل د سمندري مالګې يا کزرو مالګې او تازه ځمکي مرچ کارولو په وخت کې د پخلي کولو پر مهال سپارښتنه کوم، ځکه چې دا به ستاسو په خوړو کې غوره جاکونه راوړي.
خپل د کرکپټ وربشي مرچ د تازه، خټکي ډوډۍ سره یا په واضح سپین یا سپینو وریجو وریجو یا ستاسو د نورو غوره خوړو ټولګې لکه د کوینوا .
یادښتونه
- د Crock-pot سره ککړې یا سست ککر کولی شي په اسانه اسانه اسانه او اسانه وي، مګر دا مهمه ده چې د خوندیتوب مشخص احتیاطات تعقیب شي. د پیل لپاره، تل د پاک ځای سره پیل کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کافونه د هر ډول ملنګ څخه پاک دي. ستاسو سست ککر ته د حرارت درجه پاملرنه وکړئ: که تاسو کور یا وړ یاست، د لومړي ساعت لپاره لوړه لوړه کړئ، بیا د پخلی پاتې وخت لپاره ټیټ ته لاړ شئ، په ځانګړې توګه که تاسو د خرابو خوړو وړ توکو سره پخلی کوئ بکتیریا راټول کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې سست ککر په لاره کې له دوه څخه درې برخې څخه ډک شوی نه وي، او د موټرو د خلاصولو څخه ډډه وکړئ (چې تودوخه خپروي) تر هغه چې تاسو ترسره شوي نه وي!
- نه یوازی دا چیلی د غوښینی چای لپاره د خوار ویګ بدیل دی، مګر دا د ورب ډک دی، کوم چی د روغتیا ګټی لری. څیړنه ښیې چې د خوړو وربشی د وینې د کنټرول سره مرسته وکړي او دا د نورو ګټو په منځ کې د ګلوکوز کچه راټیټوي. سربيره پردې، دا د هضم لپاره سست دی، کوم چې کولی شي د وزن کنټرول کې مرسته وکړي.
لکه د کراک - پوټ مرچ په څیر؟ تاسو کولی شئ دا آسانه شي سبزیان ورو ورو ککر ترکیبونه:
سرچینې:
حن، ای (2009، سپتمبر 29). فرق څه دی؟ Hulled vs. Pearl Barley. کټیکن، http://www.thekitchn.com/whats-the-difference-hulled-vs-97116
د ورې روغتیا ګټې. زاړه واټونه دقیقې شورا، http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whole-grains-101-orphan-pages-found/health-benefits-barley
مارکسون، ډ. (2016، فبروري 5). د سست ساکر لپاره د خواړو خوندیتوب وړاندیزونه 10. د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ، http://www.eatright.org/resource/omefoodsafety/four-steps/cook/10-food-safety-tips-for-the-slow-cooker
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 140 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 85 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 7 g |