د ټیټ کیلوری بډایټ امیټس د ذایه سره ډک شوی، مګر کیلوری نه دی! که تاسو پریکړه کړې چې د روغتیایی خواړو کوشش وکړئ او وخورئ نو تاسو ممکن په خپل ځان سره داسې معلومات ولرئ چې دواړه بیکن او امیمټاونه ستاسو د غذايي پالن کې هیڅ ځای نلري
د خوړو د کم کیلوری بیکیک امیټ لپاره دا ترکیب د دې امیټ ډډ، روغتیایی، او خوږه کولو لپاره یو څو لږ چرګانو کاروي. د لیان ترکیې بیکن د کولوری سپیډر څخه یو دی ځکه چې د ترکیې بیکن د عام بیکن په پرتله ډیر کم غوړ او کیلوری لري. همداراز، په پام کې نیول شوي پیاز دا بیکون آملیټ سخت ټکان کوي. د ځینو بشپړ هګیو په ځای کې یو څو ټیټ کیلوری هګۍ حتی ډیر غوړ او کیلوری محفوظوي.
د دې صحی بیټینټ امیمټونه جوړ کړئ، او د بشپړ غنمو ډوډۍ او تازه میوو سره یې د بشپړ ډوډۍ، د غرمې یا ناڅاپي لپاره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د ترکیې یو ترکیب بیکن
- د پیسو 1/4 پیاز (کټ کټ)
- 1 لوی هګۍ
- دوه لوی هګۍ سپي
- 1 تڼۍ شیدې
- د ويش
- تور مرچ
- 1/4 کپ ټوټه شوی
- سوسی پنیر (1/2 اچون)
دا څنګه جوړ کړئ
.1 یو کوچنی غیر لرګی سکیلټ د منځنۍ تودوخه پورته کړئ. د ترکیې بیکن ته پین ته اضافه کړئ، او بیکټ یې د 5 دقیقو لپاره واچوئ، کله ناکله د یو کوچني سپتولا یا رنګ سره بدل کړئ ترڅو چې کرکرا وي. یو ځل چې د ترکیې بیکن بسیا شي ترڅو په سمه توګه وټاکل شي، دا په کوچنیو ټوټو کې لوټ کړئ، او دا یې وټاکئ.
د حرارت اندازه ټيټ کړئ، او په هماغه سکیلټ کې، د هغوی د ډیریدو لپاره نږدې 10 دقیقې پیاز پیاوړئ. پیازونو ته دوام ورکړئ تر هغه چې نرم او کارمل رنګ شوی وي.
پیاز له پیاوړو څخه وباسئ او یو ځای یې کړئ.
.3 په کوچني کڅوړه کې، د هګۍ، هګۍ سپین، شیدې او تور مرچ سره یوځای کړئ تر څو چې ټول عناصر یو شان سره یوځای شي. .
.4 د قابلیت حرارت په منځنۍ تودوخه بیا تودوخه کړئ، او د پخلی د سپری سره پین کوټ کړئ. د هګۍ ټول مخلوط په پین کې وخورئ، د پښو ټوله برخه یې کوټه کړئ. د هګۍ مخلوط د 2 دقیقو لپاره پخلی کړئ، تر هغه چې د هګۍ مرکب د پاخه شوي پوستکي جوړ کړی وي. بیا، بیکټ، پیاز او پنیر د امیمټ نیمایي برخه وویشئ. بیا، د سپتولا څخه کار واخلئ، په بل باندې د امیټ یو پای ټیک کړئ، دننه بیکن، پیاز او پنیر تړل. د دوو دقیقو لپاره پخلی وکړئ، تر هغه پورې چې هګۍ په بشپړه توګه د ټولو املایټ پواسطه پخه شوي. د امیټی دننه ته پام وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هګۍ په بشپړه توګه ډک شوي.
5. کله چې امیټری د پخلی پای ته ورسیږی، امیټیټ په پلیټ کې وویشئ او ژر تر ژره خدمت وکړئ.
د خدمتونو خدمت کول 233
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 5131 |
| ټول ټیټ | 184 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 56 g |
| ناڅاپه غوښه | 60 g |
| کولیسسترول | 2،774 ملی ګرامه |
| سوډیم | 9،001 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 131 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 698 ګرامه |