توفیو کیدای شي یواځې لږه غوړ کې وچ واخیستل شي (وروسته له دې چې دا وچکالي او ښایسته وي ، البته). دا یوازې پخپله ښه خوله ده، مګر لږ مالګه، لہسن او غذايي غوړ به په بشپړه توګه بدلون ومومي. دلته یو اسانه لارښوونه ده چې د ښې او سخت تشناب تولیدو جوړولو لپاره چې تاسو غواړئ بک مارک او بیا وکارول غواړئ جوړ کړئ.
تيره تيره په خپل ځان کې ښايسته ده او يا هم د هر ډول چټک په اړه ليکل شوي دي: باربايټ ساس، د ويګانو ورشينګ جامې ، د شاتو سرسري، چيني چينين ساس يا حتی وزر ساس. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو تیریدو ، وچو وریجو، یا د سبزیانو تیری یا نوډل ډک، او یا هم د هر څه په اړه، په تیریه توګه تاکید شوي تیوه هم وکاروئ. زه غواړم د میوو توفو د سبزیجاتو سوپ او سلاد ته د اضافی پروټین او یو څه خام ساختمان لپاره اضافه کړئ.
دا چینایي حوصلې شوې تشناب تیروي د سبزیجاتو او ویګانو دواړه دي. که چیری تاسو خپل تولیه توفیو ته د ګلوټین څخه پاک وړیا ته اړتیا لرئ د دې په ترکیب کې د ګلوټین وړ وړ اوړو څخه کار واخلئ.
د تغذیې اسانه اسانتیاوو ته ګورو؟ دلته د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست دی.
څه ته اړتیا لرئ
- د تفیو 1 بلاک شرکت یا اضافه فرم
- 3 ګوته.
- تغذیه خمیره
- دوه میړه اوړه
- 2 ټنه. د لشکر پاؤر
- 1/2 ټوټه. مالګه
- 1/2 ټوټه. تور مرچ
- دوه میړه د زیتون غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړني توپان فشار کړئ. دا توفو ته اجازه ورکوي څو د ذائقاتو او موسمونو جذب جذب کړي کوم چې تاسو یې ورته اضافه کړئ. ډاډه نه ده چې دا څنګه کولی شي؟ د توفو فشار ته د څرنګوالي په اړه د دې آسان ګام ګام لارښود وګورئ .
- تافی د 1/2 انچ کیبونو ته واچوئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د پاتې اجزاو سره د توفین سره یوځای، د تیلو پرته، او په نرمۍ سره د توف څاه کوټ کړئ. یا، په زپ تاو بکس کې ټول اجزاوو ځای ونیسئ یا پوښ شوي کانتینر او ښه څاه کړئ.
- په یوه لوی مهارت کې، غوړ تغذیه منځته تودوخه او توب اضافه کړئ. د 4 نه تر 6 دقیقو لپاره کک، په ځینو وختونو کې، د زرغونی نخاع او لرې رنګه خړوب کیدو څخه مخکی.
د دې لارښوونې په څیر؟
د سبزیجاتو او توفیو تولیدو سره مینه کول؟ دلته ځینې نور ناقانونه شیان چې تاسو یې د توفیو سره کولی شئ:
- د سبزيجاتو غوښتي تناسب
- خوندور توفیو څخه کارول
- د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست
- د توفیو تغذیه ارزښت څه شی دی؟
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 278 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 655 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 14 g |