د دې کور د سبزیجاتو مرچ د تلویزیون یا TSP سره د وچو وریډو لوبیا یا تور لوبیا څخه کار واخلئ. د ټلویزیون سټرایټی (د سبزی پروټین جوړ شوی) په دې ترکیب کې دا ویګی مرچ یو خوشاله او "غوښه" جوړوي.
که تاسو غواړئ د غوښین غوړ سبزيجات مرچ د تلویزیون سره ولرئ، تاسو ممکن هم غواړئ چې دا د کور سبزيجات مرچ ترکیب وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه میوه شوي میوه لوبیا (گردې یا تور لوبیا)
- د 8 کپ اوبو
- 1 cup د سبزيجاتو ګرمې غوټۍ
- 1 ټوټه ټوټه شوه
- تلویزیون (د سبزی پروټین جوړ کړی) یا TSP (د سویا پروټین جوړ شوی)
- 2 بڼ پاڼې
- د زیتون غوړ
- 2 پیاز، وچ شوی
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- 1 شنه یا سور مرچ مرچ، کان کنی شوی
- 1/2 ټوټه سینین مرچ
- 2 ټیسټ کنډر
- 2 ټیټ سیومین
- د شونډو مرچ پوډر
- 1 28 اچونه کولی شي د رمو راټیټ او یا مینځل شوي وي
- مالګې او مرچ په خوله کې
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی سوپ یا د ګازو کڅوړه کې، لږترلږه 6 ساعته یا د شپې په اوږدو کې د اوبو مینځل. ژوره اوبه ساتل.
- لوبیا او اوبو په سست ورو سره. لږ تر لږه یو ساعت لپاره پخلی وکړئ اجازه ورکړئ.
- په یو کوچنی کڅوړه کې، د تلویزیون یوځای کیدل (د سبزی پروټین جوړ کړئ) د سبزيجاتو غوږو سره او له پنځو څخه تر لسو دقیقو لپاره اجازه درکړل شي.
- په جلا جلا سوپ یا ذخیره کې، د سټی پیاز، چای او مرچ مرچ د زیتون غوړ په دریو څخه تر پنځو دقیقو پورې، تر څو چې پیاز نرم وي. د تودوخی کمول او د TVP اضافه کول، سینین، حوض او جریان اضافه کړئ او د یوځای کولو لپاره ښه توجه وکړئ.
- د لوبیا لوبیا، رومي او مالګې او مرچ په مزو کې شامل کړئ. یو سست سمدلاسه راوبلئ او د ګډولو لپاره ښه توجه وکړئ. اجازه راکړه چې لږترلږه د 45 دقیقو لپاره پخلی کړئ.
د تلویزیوني ټوټې څخه خوند واخلئ!
ډیری سبزيجات او د سبزی مرچ ترکیبونه:
- سپر آسانه سبزیجلی مرچ
- سبزيجاتي مرچ
- د چټک چټکتیا څلور شاکر شیلیان
- ډېر ویګاکی کراک پوټ چیلی
- توفیو چیلی
- تور بین چانلی
- 9 د لوبیا سره د ساده کورني چیلی ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 314 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 212 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 48 g |
| غذایی فابریکه | 13 g |
| پروټین | 15 ګ |