که څه هم د دې اسانۍ ویګۍ مرچ ترکیب د کنډک اجزاو څخه کار اخلی، یو د زړه نازک مصالحې سره سم د کور خوند ورکول کیږي. د سبزيجاتو مرچ ډير ښه دى څو د لوي ګروپونو لپاره خدمت وکړي يا د پوټکاک لپاره راوړل شي، او دا خورا آسانه مرچۍ نسخه به ناامنه نه وي. دا د سپیسروس په اړه د خورا مشهور سبزيجاتو ترکیبونو څخه دی او د اوونۍ د راتګ د ډوډۍ ډوډۍ لپاره خورا ښه نظر دی. د سپیسروس په دویمه برخه کې دویمه مشهوره سبزیج مرچ دا تور لوبیا مرچ دی چې خوږو کچالو سره . که چیرې تاسو د توفیو په څیر د سبزيجاتو مرچ جوړ کړۍ نو دا به غوره وي چې تاسو د تمو خوښ کړئ (او که تاسو نه وي، نو دلته ولې تاسو د توف په څیر ولرئ ).
دا ترکیب د سبزیجاتو او ویګانو دواړه دی، او دا د آسیا د ورور په ځای کې د اوبو په کارولو سره په آسانی سره د ګلوټ څخه پاک کیږي. یا خپل کور ته د سبزیج ورور جوړ کړئ، یا یوازې د شاوخوا ګازو څخه پاکې سبزيجات وپلټئ (څو برتانویان شتون لري). په ورته ډول، که تاسو اختیاری تلویزیون اضافه کړئ، اجزاء وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ګوتو څخه پاک وي که اړتیا وي. د باب د ریډ مل بریډ تلویزیون ګلوټین څخه وړیا دی، مګر تاسو کولی شئ د پټ شوي اضافی ګانو لپاره د اجزاو لیست دوه ځله وګورئ که چیرې تاسو د بل برنامو کاروئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 15 oz. تور یا پنټو لوبیا کولی شي وچ شي
- 1 15 oz. کولی شي د کري
- 1 15 oz. کولی شي ټایټونه ډک کړي (وچ ندی)
- 1/2 پیاز، ډک شوی
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1 غوټی مرچ، ډک شوی (هر رنګ)
- دوه میړه د زیتون غوړ
- 1/4 پیټ د سبزیانو ورور
- دوه میړه د مرچ پاوډر
- 1/2 ټوټه. مالګه (یا چک کول)
- 1/2 ټوټه. مرچ (یا چک)
- ډش دینین مرچ (اختیاري)
- دش مرچ مرچۍ (اختیاري)
- 1/2 کپ
- تلویزیون + 1/2 د اوبو اوبه (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنۍ یا لوی سوپ برتن کې، پیاز، غوږ مرچ او لیزن په زیتون غوړ کې له 3 څخه تر 5 دقیقو پورې وخورئ، تر څو چې پیاز نرم وي، ځینې وختونه ځنډول.
- بیا، په لرې شوي روميانو کې، د سبزیج غوړ او مرچ پوډر اضافه کړئ او ډک کړئ.
- منځنی ټیټ حرارت تودوخه کړئ او لوبیا زیاته کړئ. په ځینو وختونو کی اوسیږی او لږترلږه 20 دقیقی پخلی کوی. د بشپړ شوي پخلي پخاطر د TVP او 10 دقیقو لپاره اوبه اضافه کړئ. البته، اوږده موده چې تاسو ښه چاکي خوړئ، مګر که تاسو د وخت لپاره فشار ولرئ، 20 دقیقې سم دي.
- د سپکري مرچ لپاره، که تاسو غواړئ اضافي مرین مرچ او سره مرچ مرچ شامل کړئ.
ساتل شوي دي؟ د کوچني کوچني مرچ د کارولو په اړه یو څو لارښوونه وګورئ .
د تغذیې حقیقتونه:
یو د دې سبزیجاتي مرچ (د شپږ خدماتو پر بنسټ) خدمت کوي نږدې:
کلوریوری: 334، د فاټ څخه کلیټونه: 54
ټول فټ: 6.0 ګرام، 9٪، تغذیه شوې فاط: 0.9 ګرام، 4٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 260 ملی ګرامه، 11٪
ټول کاربوهایډریټ: 55.4 ګرامه، 18٪
غذایی فابریکه: 15.5 ګرامه، 62٪
شکایات: 5.9 ګرامه
پروټین: 18.7 ګرامه
ويټامين اې 49٪، ويټامين سي 107٪، کلسيم 11٪، اوسپنې 35٪، د 2000 کالوري غذا پر اساس
ډیری سبزيجات او د سبزی مرچ ترکیبونه:
- سبزيجاتي مرچ
- د غنمو بیری چیلی
- د چټک چټکتیا څلور شاکر شیلیان
- کراک پوټ بارلي چلي
- کراکپټ چیلی
- ډېر ویګاکی کراک پوټ چیلی
- توفیو چیلی
- تور بین چانلی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 590 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 327 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 102 g |
| غذایی فابریکه | 30 g |
| پروټین | 34 g |