که تاسو د کور سبزيجات مرچ ترکیب خوښ کړئ، د دې سبزی سپین مرچ ترکیب ته هڅه وکړئ - دا په بشپړه توګه غوښه پاک، کولیسټرول پاک او په عمومي توګه د سپینې لوبیا مرچ ترکیبونو په پرتله په غوړ کې ډیر ټیټ دي، چې ډیری وختونه چرګ او ترکي شامل دي. د هغې پر ځای، د سبزی سپین لوبیا خوند د هغې ذائق د پیاز، پیاز، تاکري، جینګ، سینین مرچ، اګانګو او د شنه مرچ مرچ مرچ، او همدا شان د مرچ ځینې پوډر، له سپینو لوبیا او د جوار د جوار سره جوړ شوي دي. که چیرې تاسو د څښاک غوښه نه خورئ
خپل د سپینو لوبیا مرچ د ځینې لرګي ډوډۍ او یو ساده اړخ شنه سلاد سره خدمت کړئ او تاسو خپل ځان ته یو چټک، روغ او د پروټین خواړه چمتو کړی چې ټول کورنۍ یې خوند اخلي.
د دې ترکیب ټول اجزاء سبزیان، ویګاني او ګلوټین پاک دي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې د سبزیج ورور دوه ځله وګورئ چې تاسو یې کاروئ، ځکه چې ډیری برانډونه لوټلي دي. د ګلوټ څخه پاکې سبزیج ورور استعمال کړئ (یا حتی دا یوازې د پاک اوبو لپاره لیږد کړئ)، که تاسو دا لارښوونې ته اړتیا لرئ په بشپړ ډول د ګلوټ څخه پاک وي.
او په پای کې، یاد ولرئ چې دا ترکیب یو لوی غټ بسته جوړوي، نو له همدې امله ډیری پاتې پاتې کیدو پالن لري. چیلی ښه ښه کوي، او ستاسو د کوچني مرچ د کارولو لپاره ډیری تخلیقي لارې شتون لري.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه میړه د زیتون غوړ
- یو لوی پیاز (کټی)
- 3 ریبز کڅوړه (کټوال)
- 4 لیوه لشین (منبع)
- 1 1/2 د انګور غوړونه (منجمد او پوخ شوي یا کڅوړې او مینځل شوي)
- 1 4 oz کولی شي شنه شنه مرچ (کټی)
- 2 ټنه. ځمکی جغرافیه
- 2 ټنه. د مرچ پاوډر
- 2 ټنه. اوګانو
- اختیاري: 1/2 ټیټ. مرین مرچ
- 5 1/2 کپ
- د سبزیانو ورور (یا د سبزیج ویلو او اوبو ترکیب استعمال کړئ)
- 5 14.5 اچول شمالي شمالي لوبیا (یا سپین سپین کینین لوبیا، بې ځایه شوي)
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوټ کې، د زیتون غوړ په منځنۍ تودوخه تودوخه. د کټړو پیاز، تڼۍ، لوز، او تودوخه د 5 نه تر 7 دقیقو پورې، تر هغه چې پیاز او کڅوړ نرم وي.
- د شنه مرچ مرچ، د جوار دانه، جینج، مرچ پاؤډ، آیسانګو او د مرچ مرچ شامل کړئ.
- یوازې یو دقیقو یا دوه لپاره حرارت کړئ، بیا د سبزیانو غوږو او لوبیا زیات کړئ. یو کښت ته راوړئ، بیا تودوخه ټیټه ټوټې ته راکم کړئ.
- د پخلی کولو اجازه ورکړئ، په نسبي توګه پوښل او په ځینو وختونو کې، د 20 څخه تر 30 دقیقو پورې.
- که چیرې تاسو د پرانیستې خواړه نه خورئ خپل مرچ د یو څه ټوټه کڅوړې پنی سره واچوئ.
د یادونې یادښت:
- د ډیری مرچیو ترکیبونو په څیر، دا یو څه لږ څه کوي! د نیمایي څخه زیات نسخه، برخه یې په انفرادي کانټینرونو کې پریښودل او وروسته د صحی کورنی ډوډۍ لپاره دفتر ته لیږد یا د خرمې خونې کې د پښو اخیستل. یا، دلته د چرګانو د چرګانو د کارولو لپاره نورې لارې وڅیړئ.
- غواړئ چې د سبزيجاتو مرچ وینډوز هڅه وکړئ؟ دا د توفین مرچ تلویزیون تل یو ټکی دی، یا، که تاسو یو څه په لټه کې یاست نو تاسو کولی شئ مخکې له مخکې چمتو کړئ، په کراکپوټ کې دا سبزیج شوي مرچ کوښښ وکړئ.