که تاسو مرچ خوښوي، دا "غوښین" سبزیانه مرچ د ډیری جعلي غوښې سره د زړه او غوښینې غوړ لپاره جوړ کړئ. زه پوهیږم چې "د سمارټ ځمکه" برنامه د غوښینو بدیل په توګه کارول اسانه دی او د غوښې په څیر جوړ او خوند لري. سمارډ ګراډ، کله ناکله د "ویګی ځمکی" یا حتی "سویا crumbles" ذخیص کیږی او د ځمکی غوښی سره ورته عمل کوی - یوازی ډیر کم چربی سره کار کوی - او تاسو کولی شی دا په یو غیر لرګی پین کې ورته تکرار کړی، که څه هم تاسو شاید د یو څه غوړ اضافه کولو ته اړتیا ولرئ ځکه چې د ولایاتو ځمکه پخپله د ځمکې په څیر غوړ نلري.
دا هم وګورئ: د سبزيجاتو غوره ترکیبونه د کوشش لپاره
تاسو کولی شئ لاندې د تغذیې معلوماتو څخه وینوئ چې دا د سبزیج مرچ د سمارټ ځمکه یا ویګی ګیټی سره دواړه په غوټیو او کلوريکونو کې ټیټ دي، پداسې حال کې چې لاهم د صحي پروټین ډیرې برابرې کوي. په یاد ولرئ چې که تاسو د سمارټ ځمکني کرکیله کاروئ، نو دوی واقع دي، پرځای دي، مګر که د بل برنامو کارول، د لیستونو لیست وګورئ ترڅو د اجزاو لیست لوستل شي ځکه چې د سبزیجاتو غوښه بدیل نلري.
سبزيجري مرچ د سمارټ ځمکني ماکي غوړ سره لارښوونه کوي او د رڼا ژوندۍ خواړو انځور انځور
ساتل شوي دي؟ دلته د سبزيجاتي مرچ د استعمالولو څرنګوالی دی.
څه ته اړتیا لرئ
- د Tbsp د سبزیجاتو غوړ، یا د یو بل ډول غوړ غوړ
- د 12 12 اچون ډیزاین سمارټ اصلي اصل (د سبزیانو غوړ ځای)
- 1 cup پیاز، کټ
- 1 غوښه شنه مرچ، کټ
- 1 پیټري، ټوټې شوې
- 1 15 اچونه کولی شي د ګردو میوه شي، وچ شي
- 1 15 اچونه د جوار کندې کولی شي
- 2 16 اچون ټیمونه، وچل شوي یا کټ شوي دي
- 1 6 اچونه کولی شي د ریماټ پاکول شي
- 2 لابین لشین، مینه
- 1 1/2 د شونډو مرچ پوډر
- 1 1/2 د ګوتو ځمکی جغرافیه
- 3 د خاوری مالګې (د خاوری مالګه یا د جوزجان مالګه تر ټولو ښه ده)
- اختیاري غوړونه: ګلان شوي شنه شنه پیاز،
- ویګنی پنیر یا
- تغذیه خمیره
دا څنګه جوړ کړئ
لومړی، یو لوی لوژی د منځنۍ تودوخه پورته کړئ او یو څه غوړ یې تودوخه کړئ، د یو چا چرګون.
کله چې تېل تودوخه وي، د سمارټ ځمکه د غوړ ځای اضافه کړئ (لکه څنګه چې تاسو سره یوځای کیږئ که چیرې ټول سره یوځای شي)، کټۍ پیاز، شنه شنه مرچ، ګرمۍ او تودوخه د نږدې 2-3 دقیقو لپاره او په ځینو وختونو کې ویرول
بله، د ګریانو لوبیا، د جوار انګور، کنډک ټیمونه، د روميانو پیټ، مینه شوي لہسن، مرچ پوډر، جینګ او مالګه کې اضافه کړئ، چې د ګډ ځای په ځای کولو کې ښکیل دي.
کله چې دا مواد مخلوط او سمبال وي، لږترلږه حرارت، پوښ، او تودوخه کم کړئ، لږترلږه 35 دقیقو لپاره او د 90 دقیقو لپاره، د ځینو وختونو سره مخ کیدو ته اجازه ورکړئ.
خوند وخورئ، او موسمونه اصلاح کړئ
خدمتونه: 10-12
د تغذیې معلومات، هر خدمت ته: فیټ 2G، فایبر -7g، سوډیم-220mg، کاربوهایډریټس-26ګ، پروټین-12g (سویا پروټین 6g)، کلورین 160.
د غوښې د عضالتو سره د پخلی کولو په څیر؟ دلته زما شخصي خوښې د سبزيجاتو غوښې دي چې هڅه کوي .
د کورنی چای جوړول دلته زما د خوښې سبزیجاتو او ویګانو مرچ ترکیبونه دي چې د تور لوبیا مرچ، خواږه کچالو مرچ، سبزیج مرچ، تلویزیون سویا مرچ، توفچي مرچ او نور شامل دي. خوند واخلئ!
همدا هم وګورئ: د ساتونکو ساتل؟ دلته د سبزيجاتي مرچ د استعمالولو څرنګوالی دی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 383 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 25 ملی ګرام |
| سوډیم | 677 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 57 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 21 g |