د هګۍ او لوبیا له کوره د سبزيجاتو مرچ دا معنی لري چې دا مرچ نسخه د پروټین پیاوړي وده کوي او د اطمینان حاصل کولو جوړښت لري. څرنګه چې د ټپیپ مینځل په دې ترکیب کې ډیر اوږد دی، د اړتیاو څخه مخکې د ډیری ټیمونو د ډیزاینونو په څیر اړتیا نشته.
په یاد ولرئ چې د دې سوسایټ سویا سایټ غوښتنه کوي چې دا ګلوټین پاک نه وي. سربېره پردې، ځینې ډوله ټپونه د غنمو څخه جوړ شوي دي چې په کې ګلوټ شامل دي، پداسې حال کې چې نور ډولونه ګلوټین څخه پاک دي. د سویا سایس بیرته راوباسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټپیه ګلوټین څخه پاک ده که تاسو د هر چا لپاره د غنمو یا لوټین حساسیت سره چمتو کول چمتو یاست.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه میړه زیتون غوړ، ویشل شوی
- د 8 8 اوون پیکج
- ټیپپی
- 2 ټنه. سویا ساس
- 1 سور مرچ مرچ، کټ
- 1 شنه شنه مرچ، کټ
- 2 لابین لشین، مینه
- 1 پیاز
- 1 4-اچونه کولی شي شنه شنه شيان
- 1 15 غنم کولی شي د ګرد لوبیا یا مرچ لوبیا شي
- 1 8 اوونۍ کولی شي ټایټونه وچ شي
- 1 tbsp. د مرچ پاوډر
- 1/2 ټوټه. cumin پاؤڈر
- 1/4 ټیټ. مرین مرچ، یا خوند
- اختیاری: 1 کوچنی کودی کیدای شی
- اختیاري: تازه سلیټروټ ګرنشش ته
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون تیلو څخه ګټه واخلئ، ټایپۍ ته وسوځوئ تر هغه پورې چې په روښانه ډول زردانه نصواري وي، نږدې 3 څخه تر 5 دقیقو وروسته بیا د سویا ساس اضافه کړئ، او د بل یا دوه دقیقو لپاره سایټ اضافه کړئ، تر څو چې د سویا ساس چپ چپ او حل شي. یوې خواته شوی.
- په یوه لوی سوپ یا د ګازو کڅوړه کې، د زیتون پاتې غوړ کې پیاز، لچک او غوزه مرچ تر هغه وخته چې نرمه نرمه وي.
- د تودوخه کم کړئ او پاتې نور مواد اضافه کړئ، پرته له Cilantro او د Tempeh په شمول.
- لږترلږه دقیقو لپاره تر 30 دقيقو پورې وخوځوئ او څلویښتو دقیقو لپاره راوباسئ، ځینې وختونه په کلکه وغندل، او د اړتیا په صورت کې یو څه نور هم زیات کړئ.
- د تازه منرال سیلیلانترو له مینځلو سره ګرینش.
د 6 خدماتو ټیمپ خلی جوړوی.
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
کلیکوری: 399
ټول فاطمه: 10.0g، 15٪ ورځنی ارزښت (د 2000 کالوری غذایی پر بنسټ) Saturated Fat: 1.7g، 8٪ کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 200 ملی ګرامه، 8٪
ټول کاربوهایډریټ: 56.9 ګرامه، 19٪
غذایی فابریکه: 13.8g، 55٪
شکایات: 5.5 ګرامه
پروټین: 24.7 ګرامه
ويټامين اې 40٪، ويټامين سي 103٪، کلسيم 13٪، اوسپنه 36٪
د تغذیې درجې: الف
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 496 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 194 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 76 g |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 28 g |