څوک د ښه سبزيجاتو د تور لوبیا مرچ نه خوښوي؟ ډیری ډیزاین اجزاو سره جوړ شوي، دا د چټکو او اسانه سبزیانو تور لوبیا چپ ترکیب دی چې حتی د نویو شیانو لپاره خورا ښه دی. دا هڅه وکړه چې دا عملي عمل وکړي! د پنیر او اختیاري ستور کریم پریښودل که چیری تاسو ورته اړتیا لرئ د غواګانو او لبنیاتو وړتیا ولرئ.
ساتل شوي دي؟ چیلی ښه ښه کوي، نو په ځینو کانټینرونو کې د ډوډۍ لپاره کار کولو لپاره وساتئ، او یا دا لارښوونه وګورئ چې د لیفور مرچ سره څه وکړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 2 (6 - 8 انچ)
- د جوار کچلیل (دوه انچه سټیټونه پرې کړئ)
- دوه منځنی پیاز (کټی)
- یو لوی سور غوړ مرچ (کټی)
- 4 د لرګیو لبون (کټ)
- 1 (15 اچونه) کولی شي جوار (بې ځایه شوي)
- دوه ټوټې
- د مرچ پاوډر
- 1 1/2 ټپونو
- خړ او اګانګو
- 1 1/2 ټپیانو ځمکو جغرافیه
- 1 / 4-1 / 2 کاشون مرین مرچ
- 1 (15 اچونه) کیدای شي تور لوبیا (وچکړي)
- 1 (16 اچون) کولی شي د روميانو چټکه شي
- مالګه او مرچ، چک کول
- د خدمت لپاره:
- اختیاري: 1/4 پیټ ټوټه شوی منټری جیک پنیر (یا جلپینو جیک پنیر)
- اختیاري: دوه شنه پیاز (کټوال)
- اختیاري: 1/4 پیټ خوند کریم
- اختیاري: 2 پاڼي تازه جلیل (کټی)
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، نیمه غوړ (تڼۍ) یو لوی ساسنpan کې منځنۍ لوړ حرارت. کټ کچلیلاس کړئ او په روښانه ډول خړوب کړئ. یو کاغذ - تولیه لین پلیټ ته لیږل؛ اجازه راکړئ چې وچ کړئ. دا د توسکیلا سټیټونه به ستاسو مرچ سرته ورسوي او دا په زړه پورې کرکیله پای ته رسوي.
- بل، په ورته لوی ساسنpan کې پاتې تېل تودوخی (یو چنده). پیاز، سور مرچ، لشکر او جوار شامل کړئ.
- بیا بیا د مرچ په پوډر، اګګونو، جینوا او مرچ مرچ کې پیل کړئ. د څلورو دقیقو لپاره پخلی کول اجازه ورکړئ چې ډیری وختونه وخوري.
- بیا، لوبیا او د روميانو چټکي شامل کړئ. فصل لږ څه مالګه او مرچ سره چک کول. د 20 دقيقو لپاره د منځنۍ ټیټ حرارت لوړولو اجازه ورکړئ.
- ستاسو د تور لوبیا او د مرچ مرچ د توسیلا سټیانو، پنیر، شنه پیاز، خړ کریم، او کلینټو سره ځای په ځای کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1030 |
| ټول ټیټ | 21 g |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 16 ملی ګرام |
| سوډیم | 298 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 176 g |
| غذایی فابریکه | 26 g |
| پروټین | 42 g |