د کور سبزیج او د تور لوب لوبیا ترکیب. د پخوانیو پخوانیو تور لوبیو او د روميانو د چټکو څخه کار اخیستل کولی شي د سبزیانه مرچ نسخه خورا اسانه او نسبتا چټک جوړ کړي. د ژمې د ژمي لپاره مناسبه وي کله چې تاسو آرامۍ ته اړتیا لرئ، تودوخه کول او په کور کې پخلی د کور لرونکي خواړه ډکول. د ځوانو کوچنیو چایونو اضافه کړئ، د لیږو کوینډو، یا یو څه ژر ژر وريجو او یو شنه ترشۍ ونیسئ، او تاسو خپله بشپړ خواړه ترلاسه کړئ.
د سبزيجاتو مرچ نسخه د اوونۍ د راتګ د ډوډۍ لپاره يوه ښه مفکوره ده. د زیاتو مرچیو ترکیبونو په اړه خوښ دي؟ د تور سپین کچالو سره د سپینې ماڼۍ سره په سپیسروس کې خورا ډیر مشهور دی، او د توفیو سره جوړ شوي سبزيجات مرچ هم یو غوره دی، که تاسو غواړئ چې د تودو خوښې) او که تاسو نه وی، نو دا ولې تاسو تمو ته اړتیا لرئ !).
دا ترکیب د هرڅه لپاره غوښتنه کوي ترڅو د څو دقیقو لپاره یوځای شي. که تاسو وخت په لنډ وخت کې وي، تاسو کولی شئ یو څه وخورئ، او که تاسو ډیر وخت ولرئ، دا د څو دقیقو لپاره ورکړئ ترڅو ټول ذائقان نور بشپړ پرمختګ ته اجازه ورکړي.
د نورو لپاره لټون کول مه هیروئ چې تاسو کولی شئ دلته دلته د سبزیجاتو ترکیبونو په وسیله وکولی شئ ، یا دلته د ټولو پریزنټیز ترکیبونه وکارول شي.
هم وګوره:
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 پیاز، ډک شوی
- 2 لابین لشین، مینه
- 3 ګوته. د زیتون غوړ
- 1 15 oz. کیدای شي د تور لوبیا (بې ځایه شوي)
- 1 15 oz. کولی شي د روميانو چټک شي
- 2 ټنه. cumin
- 1/4 ټیټ. مرین مرچ
- 1 ټیټ. د مرچ پاوډر
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- پیاوړی پیاز او لیزه په تیلو کې تر څو چې پیاز بیرته پاک شي، تقریبا 5 دقیقې.
- په ښه توګه د توږو په چټکیو او تور لوبیو کې اضافه کړئ او ګرمې منځنۍ ټیټې ته راکم کړئ. جینګ، د مرچ مرچ او مرچ پوډر اضافه کړئ او ښه تنظیم کړئ.
- پوښښ او لږترلږه 20 دقیقو ټوټې کولو لپاره اجازه ورکړئ، ځینې وختونه ځنډول. د مالګې او مرچ سره موسم.
- خوند وخورئ، او موسمونه اصلاح کړئ
- د کور د سبزیانو تور تور لوبیا خوند واخلئ!
ساتل شوي دي؟ دلته د لیفیو چرګو څخه کار اخلو.
نور د کور لوبیا او Vegan مرچونه:
- سپر آسانه سبزیجلی مرچ
- سبزیج لرونکی چیلی د زچچینی سره
- د چټک چټکتیا څلور شاکر شیلیان
- په کراکپوټ کې د سبزیج مرچ
- کراک پاټ سبزیري Barley Chili
- سبزيجري مرچ د سمارټ ځمکني مچ گوشت سره
- د سبزیانو توفیو مرچ ترکیب
- د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 541 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 127 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 85 g |
| غذایی فابریکه | 23 ګ |
| پروټین | 27 g |