دا ستاسو د کریټ پوټ لپاره سټیټی مرچ یا پالیسۍ دی یا د تور لوبیا او د ګریانو لوبیا څخه جوړ شوي ساکر (یا د هر ډول سرخ لوبیا څخه چې تاسو یې غواړئ)، کنډول رومي او د روميانو پیسټ استعمال کړئ، او د سیومین، اورینگو، د چلي ځواک او سره مرچ مرچ. په کراکپوټ کې د سبزيجاتو مرچ جوړول د بیچ سټیوټپ د پخلی کولو لپاره خورا ورته دی، که څه هم تاسو اړتیا لرئ چې یو څه نور مایع اضافه کړئ. موسمی فصلونه سم کړئ، البته، او که چیرې تاسو غوره کړئ نو اضافی نسبونه اضافه کړئ. نو دا په ځینو کټفففف یا تلویزیون کې د اضافه کولو له لارې په پروټین کې لوړ کړئ .
دا ترکیب د سبزیجاتو او ویګانو دواړه دی، او دا د کولیسټرول فری، ټیټ غوړ او په فایبر او پروټین کې لوړ دی، د سبزیجاتو او ویګانو لپاره خورا ښه کوي. که تاسو دې نسخو ته اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک وي، په ساده توګه د سویا سایټ پریږدئ، او یا د بوی اوبو یا اضافي سبزیج ورور اضافه کړئ، یا د ګلوټین پاک څخه پرته بدیل کې فرعي برخې لکه مثاری یا ناما شوو . تاسو به هم ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سبزی ورور ګلوټین څخه پاک دي، ځکه چې د ځینو پیرودونکو بریاوې دي او ځینې یې ندي.
دا سست ککر مرچ نسخه یو لوی بسته جوړوي، نو د ځینې کوچني مرچ لرونکي چمتو کولو لپاره چمتو شئ ، یا که تاسو لږ سست ککر ولرئ، دا نسخه نیمایي کې وینئ.
دا هم وګورئ: د کور ډیری سبزيجات مرچ ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- دوه میړه غوړ
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- 1 پیاز، کټ
- 1/3 ټیټ. مرچ مرچونه
- 1 tbsp. د مرچ پاوډر
- 1/3 ټیټ. cumin
- 1 ټیټ. اوګانو
- 1-28 کولی شی
- 1 tbsp. سویا ساس
- 1 1/2 کپ
- د سبزی ورور
- 1 6-oz. کولی شي د روميانو پاکول
- 2 14-oz. میوه لوبیا
- 2 14-oz. د غوږو سره سره د ګرد لوبیا
دا څنګه جوړ کړئ
- پیاز نرم، د 3 نه تر 5 دقيقو پورې تر هغه وخته پورې تېل کې پیاز، لہسن، او مرچ مرغۍ سایټ کړئ. وروسته، د مرچ پوډر او ګیټ اضافه کړئ او د دوو دقیقو لپاره یې وخورئ. دا ډاډ ترلاسه کول چې مصالحې نه سوځوي او د پښو شنډول.
- پیاز او لشین مخلوط د کرک په کڅوړه کې وساتئ، بیا په اګګونو، روميانو، سویا سایټ، سبزیانو بوره، روميانو او د تور لوبیو وچوئ او د ګریانو لوبیا یې وویشل.
- ټول عناصر څو ځلې پیل کړئ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هر څه ښه سره یوځای شي، بیا وروسته لندبل په کریک پوټ یا سست ککر کې پوښ کړئ.
- د "ټيټ" لپاره کراکپټ یا سست کوونکی ترتیب کړئ او د 6 نه تر 8 ساعته لپاره پخلی وکړئ.
ساتل شوي دي؟ د سبزيجاتو مرچ په فريزر کې ښه ساتي، يا تاسو کولی شئ دا الرښود هم په بشپړ ډول بيرته بيرته تکرار کړئ او ستاسو د کوچني چلي بدله کړئ ، په شمول د چرګانو مرچ کښت شوي مرچونه، Casseroles، Taco ترکارۍ، مرچ پنيس بسسکټ، د چرګانو مکسسي پيزا او نورو نظرونه
ډیری سبزيجات او د سبزی مرچ ترکیبونه:
- سپر آسانه سبزیجلی مرچ
- د زچچینی سره د سبزیجاتو سبزیج ترکیب
- د تور لوبیا او کارن سره سبزيجات مرچ
- د سبزیانو توفیو مرچ
- تور بین چانلی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 752 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 327 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 139 g |
| غذایی فابریکه | 41 g |
| پروټین | 47 ګرامه |