آیا تاسو کولی شی د وینځل پینیکیک جوړ کړئ؟ هو، بالکل! دا سمه ده، تاسو کولی شئ د هګۍ او حتی شیدو پرته د ښه ویګاک پانکیک جوړ کړئ! د دې ویانا پینکیک نسخه د سویا شیدې کاروي (یا د بل د شیګ شيدو شیان چې تاسو یې غوره ګڼئ) هم د بدیل په توګه کارول کیږي او پایلې یې روښانه رڼا او بې وزلي پینکیک دي.
ځینې خلک د پیکیکیک ذائق خوښوي چې په ویګام مارجنین کې پخیږي یا د تیلو په ځای د ویګن مکھن ځای ځای لري، ډیر تجربه لري او وګورئ چې تاسو په تیلو کې د پینکیکونو د پخولو په ځای په پین کې یو څه مارجنګ غوره کوئ. زموږ د خوښې ویگن مکھن بدله کړه ؟ د اوږدې مودې په واسطه د ځمکې بیلانس. کله چې تاسو د کور ویزا پینکیکسونو ډوډۍ پخپله کښئ نو د ناریل غوړ هم خوشبینه بوخت دی.
که تاسو د اصلي ویګان پینکیک څخه بهر یو څه غواړئ، تاسو ممکن دا هم وغواړئ چې د ریببریا سره د وینزو بلوبري پینکیک یا د خوږ ویګن پینکیک ترکیب لپاره هڅه وکړئ. یا، که تاسو په واقعیت کې واقع یاست نو یو څه بل ډول هڅه وکړو، دلته د مڼې ایپل پانکنیکیک لپاره خورا ښه لارښود دی. خوند واخلئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 غوړ وړه
- د شګو چینی
- د دوه ټوټو بکسونه پکاوونکی
- 1/8 د چاسبون مالګې
- د پیالو سویا شیدو (او یا د ویګ بل شیدو ځای)
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- د لویو کڅوړو په برخه کې د اوړو، شکر، پکاو کڅوړه او مالګه سره ګډ کړئ.
- د سویا شیدې او غوړ کې مخلوط کړئ او یو بل سره یوځای ونیسو ترڅو چې بیټرۍ نرمه وي.
- په یو وخت کې د ګرم 1/3 پیټ بیټرۍ په ګرمو تیلو بکسونو کې، یا په منځنۍ تودوخې تودوخه د ګړند شوي تاو کښل پین.
- کله چې بلبل د پینکیک په سطحه ښکاره کیږي، تقریبا 3 دقیقې، فلیپ، او بل بل د 2 دقیقې لپاره پخاطر.
- ستاسو د کور ویزا پینکیکس څخه خوند واخلئ!
د تغذیې حقیقتونه:
یو پینکیک تقریبا تقریبا برابروي: کلیکریز: 149، د فاټ څخه کلوری: 50
ټول ټیټ: 5.6 ګرام، 9 فیصده تغذیه شوې فاټ: 1.0 ګرامه، 5٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 58 ملی ګرامه، 2٪
ټول کاربوهایډریټونه: 22.2 جی، 7٪
غذايی فايبر: 1.2 ګرام، 5٪
شکرونه: 2.4g
پروټین: 3.7g
ويټامين اې 0٪، ويټامين سي 0٪، کلسيم 22٪، اوسپنې 9٪، د 2000 کالوري غذا پر اساس
د کورنی ویګ ناسته جوړول؟ دلته د سبزيجاتو او ویګانو ناشوني ترکیبونه دي ترڅو هڅه وکړي:
- لوړ پروټین سبزيجات او د ویګ ناورین نظرونه
- د ناڅاپي لپاره تاوان څنګه: 16 مفکورې
- د فاش وړیا ویګین ایپل کیانا مفنین
- د توفف غوره غوره توکی
- د سپیلالي توفیو سکیمبل ہدایت
- د Vegan Pumpkin Scones
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 68 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 369 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 1 g |