د تودوخې پینکیک لکه د اونۍ په سهار کې د هلکیو سره مینځ ته ورته هیڅ شی نشته. مګر که تاسو غواړئ چې د ویناوو وروسته بیرته سترګې پټې شي، یا تاسو غواړئ خپل ناسته نوي موټی ورکړئ، دا وینګ نیلیک پینکیک نسخه د یوې اونۍ سست اختر سهار یا د ښکلي ډوډۍ چمتو کولو لپاره یوه ښه لار ده. برسیره پردې، د دې ویانا پینکیک ترکیب په بشپړ ډول د هګۍ پاک، لبنیاتو څخه پاک دی او لکه د ټولو ویګاکیانو په څیر، د کولیسټرول وړیا هم! برسیره پردې، دا اسانه ویګان پینکیکونه رڼا او خوندور دي او د لیږدولو اسانه دي. خوند واخلئ!
څه ته اړتیا لرئ
- دوه غوړي وړه
- 3 چټۍ شکر
- د چرګانو پواسطه پوډر
- د چرګانو نمک 1
- د چرګانو غوړیو پخلی کول (لکه ناریل یا سبزیج)
- د 2 پیالو سویا شیدې) یا د بادامو شیدې یا د لبني شیدې شیدې
- 1/2 غوټۍ ګلاب (تازه یا منجمد)
دا څنګه جوړ کړئ
- په لویه کڅوړه کې د اوړو، شکر، پکاو او مالګې سره ګډ کړئ.
- د غیر عضوي شیدو او غوړ اضافه کړئ او تر هغه چې ګډې ګډې ګډې شي.
- بلوټري په بټر کې واچوي او تر هغه چې ګډ شي.
- د غټ بټریټ ټاپه په ګرمو ګنډل شوي ګونډو کې او په هر لوري کې نږدې درې دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
- د شربت، تازه میوه، جام یا ځینې سویا یا ناریل دورت سره خدمت وکړئ.
* د کوک یادښتونه:
- د پینکیک جوړیدو په اړه یو چټکي پوست، او په ځانګړي ډول د پرین پینکیکس: د فاسدو او سپکو پکنیکونو لپاره ممکن ممکنه وي، هڅه وکړئ چې د بټرو سره مخلوط نه شي، او اجازه ورنکړئ چې دا پخپله ډوډۍ مخکې ډوډۍ وخورئ، یا
- ځکه چې د سبزیجیک پانکیکونه د منظم پینکیکونو په پرتله په غوړ کې ښکته دي، ممکن دوی یو څه چټک وي. کله چې د غیر نڅا پین څخه کار واخیستل ستونزمن نه وم، نو زه د یو له کارولو څخه وړاندیز کوم چې تاسو یې لرئ، یا، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ګولۍ ګړندۍ کولو یا هر هغه شی چې تاسو یې کاروئ، حتی د یو ځای ځای نه لرئ. خپل پینکیک جوړ کړئ.
- د ویګانو پینکیکس لپاره د تیلو ټاکلو په وخت کې ډیری شیان شتون لري. باور وکړئ یا نه، د زیتون غوړ یو غوره انتخاب کیدی شي ځکه چې دا د زړه له پلوه د معدني منحل شوي معدني فاس اسیدونو کې لوړه ده. د زیتون اضافي اضافه کښت لپاره غوره کړئ، کوم چې عموما مناسب خوندور وي، د دې لپاره چې د بلبي بیری پینکیکس د زیتون غوړ وخوري. د ناریل غوړ او انګورو غوړ هم ښه، صحتمند انتخابونه دي چې ستاسو پینکیکسونو باندې به خپل ذایق نه راولي (د کښت شوي نیکون تیل غوړ به د نیکون ذائق پرې کړي).
ایا تاسو د خوړو خوندیتوب او د وینزو ناشونې نسخه نظریاتو په لټه کې یاست؟ نور نه ګورئ. د ناراض درملنې دا یقیني دي چې ویګانو، سبزیجاتونو او د میوو پوره کولو لپاره یو شان دي.
- د فاش وړیا ویګین ایپل کیانا مفنین
- د سبزی بلوبیری مفینین
- د کم غوړ سبزیان د کیانا بډی
- د اسانۍ ویزا پینکیک
- دانا فرانسوي تومان ترکیب
- اسانه ویګانی فرانسه تیټ
- د Vegan Pumpkin Scones
- د وریجو د کم ټیټ کیفیت کیک
- د مڼی بستر کافی کیک
سرچینې:
حني، آر (این ډي). په پینکیکس کې د تیلو تغذیه کول د نومبر 20، 20 نیټه، http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html
شکری، ج. (2016، مارچ 27). 100-کلوري فلور او مڼه سبزی پینکیکس. د نومبر 20، 20، http://www.popsugar.com/fitness/Vgan-Pancake-Recipe-35270589 ته ورسید
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 159 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 997 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |