دا اسانه ټکو ترکارۍ ترکیب د ځمکو غوښه، سټیټ، ټوټه شوي پنیر، روميان، پخې زيتون، او د جوار چپس، د ټکو ساس او نورو موادو سره جوړ شوي دي.
د چټکو ټکو د چټک الرښود لپاره لارښوونې او توپیرونه وګورئ او څنګه څنګه د خپل کور کورټینلا چپس جوړ کړئ، پخې او یا وچ شوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه لوبیا لوبیا، تقریبا 85٪ ټر 90٪ ډیری
- 1 لفافه (1 1/4 منډې) ټکو موسمي یا بوروټ موسمي
- اختیاري: د خوند لپاره یو څو ډیری ګرمې چټک
- 1 منځنۍ سرټکي، ټوټې شوې، تقریبا 4 پیټونه
- 1 پیټ ټوټه تیز شیډر پنیر یا مونټی جیک
- یو لوی غنم، کالی شوی
- 1/2 ټوټه ټوټه تور زیتون
- 1/4 کپ کټ
- شنه بڼ مرچ
- د 2 غوړو مرچ چپس
- ټکو سایټ (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- په درنه ګرمه کې د ځمکی غوښه، منځنۍ تودوخه او د هغې غوڅولو ته، تر هغه وخته چې غوښین غوږ نه وي ګلابي. اضافه غوړ وچ کړئ. د غوښي په دوران کې د ټاکو موسمی مخلوط وویشئ او ښه مخلوط کړئ. په ګرم چټکی کی ډیریږی.
- په یوه لوی کڅوړه کې، مخلوط شوي ټوټې ټوټې، ټوټې شوي پنیر، روميان، زیتون، او شنه خټکي مرچ؛ غوښه. د هر کار لپاره، د سلاد پلیټ یا کڅوړه کې د سټیټ مخلوط ځای ونیسي، د ځینو ځینو موسمی ځمکو سره غوړ او د ټکو چپسونو سره د ټکو ترشینځل. په عین حال کې، د تاکو چپسونو کې یا د ټاکو په پوست کې "کڅوړه" کې سالکار کېدای شي.
- د ټکو سایډ سره د ټکو سایس سره خدمت وکړئ، که وغواړئ.
لارښوونې او تغیرات
- بډور ټورتلایل چپس - له تڼی څخه تر 400 پورې F. د F کټ مټ اتلیلاس په ربع کې او په یو پرت کې د بیکډ پاڼې په ځای کړئ. موسم غوښتل شوي او تقريبا د 6 څخه تر 9 دقیقو پورې پکښې تر سره کیږي.
- فرخ ټورتیلیل چپس - تڼۍ حرارت ته 350 F تقريبا د 5 دقيقو لپاره کيدل، يا وچ شوي وي. دویمه برخه یا شپږم ټوټې کړئ. په سکیلټ کې د سبزیجاتو غوړ 1/4 انچ د منځنۍ تودوخې لوړوالي سره مینځ ته راوړي. کله چې تېل تقریبا 350 F وی، په تیلو کې د تویسلا څو ټوټې ځای پرځای کړي. ډډه مه کوئ د نږدې 2 دقیقو لپاره تیریږي. د کاغذ تولیدو لینټ ته لیږدولو لپاره لرې کړئ. د توقیف پاتې پاتې کچو سره بیا تکرار کړئ.
- د کور ټاک ساس - د 8 آون وینځل کولی شي د ریموټ سرټ د یو ډول غوړي د سرګې سره، د چای پاؤډی 1/2 1/2، د ځمکي جیو 1/2 1/2، د پیاز هر یو پوډر، د لیزون پاؤډ، او چینی ، او د سینین ډنډ. د موسم فصل چک کړئ او سم کړئ. د څښاک لپاره یو څو چټکي اوبه اضافه کړئ، که وغواړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 424 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 109 ملی ګرام |
| سوډیم | 805 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 33 ګ |