د شیدو څخه پاک او د ویګ فایل نسخه اسانه کول غواړئ؟ دلته هڅه کول دي. دا د ویګ وافس ټیټ غوړ دي (په حقیقت کې تقریبا له غوږ څخه پاک، په حقیقت کې!) او د غنمو د اوړو سره جوړ شوي دي. ښه، لږ تر لږه د غنمو نیمایی لږترلږه! دوی د تیلو پر ځای د بیلګې په توګه د بیلګې په توګه کار اخلي، له دې کبله دوی نږدې غوړ لرونکي دي، که څه هم د سویا شیدو یو کوچني طبیعي غوړ اضافه کوي.
دقیق ویګ واغلای شي یو څه خوندور وي، ځکه چې په لوبې کې ډیری فکتورونه شتون لري. د ویګ وافس د چپولو لپاره بدنام دي. دا ځکه چې دوی د مکھن او شیدې شیدې سره جوړ شوي وزایې په پرتله لږ چربی لري، او دا ځانګړي ویګان وینځل نسخه، کوم چې تیل نلري، مکھن یا مارجرین، د ډیری ترکیبونو په پرتله حتی لږ غوړ لري. نو تاسو به د دې ډاډ ترلاسه کولو ته اړتیا ولرئ چې ستاسو د فایل اوسپنې ښه حالت ښه دی ترڅو د چټکۍ سره د کومې ستونزې څخه مخنیوی وشي.
په کور کې د مناسب ویګ ویفس جوړولو لپاره بله چټکه پوسته؟ صبر وکړئ، او په پوره توګه او په عین وخت کې د تودوخې لپاره خپل ورغی وسپنی ورکړئ. د پروپپس په څیر (او په ځانګړي ډول د ویګانو تولیدات ) کله ناکله داسې ښکاري چې تاسو د ویفلو لومړی لمړی بسته تل لږ څه وي، او ډیری یې باید د ناڅاپه پخلی د حرارت درجه سره ترسره کړي، نو صبر وکړئ! د بشپړ کور ویګ فایل د انتظار وړ دی!
د زیاتو وینزو ناستو نظرونو او د کور ویش ترکیبونو لپاره هڅه وکړئ ترڅو هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 د سپینو اوړو غوړ
- 1/2/1 د ټولو غنمو اوړه
- د غوږو دوه کڅوړی پاؤر
- 1/4 ټیسټ مالګه
- د پیالو سویا شیدو (یا بل
- د شیدو غیر شیدې بدلېدل )
- 1/2 کپ سیپلیوس
دا څنګه جوړ کړئ
لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د فایل لوړې لوړې کړئ.) زه غواړم د نارینه غوړیو د پخولو سپری د پینکینګ او وافسونو لپاره کارولم ځکه چې دا د حیرانتیا احساس کوي ځکه چې دا پخلی کوي). خپل د فاضله موادو اوسپنې ډیری وخت ورکړئ ترڅو د ګرمو لپاره د خوړو د حرارت درجه ډاډمن شي.
په منځنی اندازی کڅوړی کی، د اوړو، ټول غنمو اوړه، د پکاو او مالګې سره یوځای کړئ، او په ښه توګه سره یوځای کیدو سره مخ شو.
وروسته، د سویا شیدې (یا د شیګانو نور شیدو ځای) او مڼې د وچو موادو ته اضافه کړئ او ټول یې یوځای کړئ تر څو چې ښه مخلوط شي.
د خپل وریبل بیټرۍ ستاسو په لرګي ګرمه (او ګرمه!) کې د اوسپنې لوړې وچ کړئ او تر هغه وخته پورې مه وخورئ ترڅو چې ستاسو ورفونه په روښانه ډول زرغون وي.
ایا دا اسانه نه وه؟ د خپل کور ټوله غنم د لبنياتو لبنياتو او ویګ واټو څخه خوند واخلئ!
ډاډه نه ده چې هغه څه چې دوی ورسره مخ دي؟ د میپل شربت رواج دی، البته، مګر زاړه نیکار ، یا د سپینو وریجو شربو به ښه وي که تاسو غواړئ د اصلاح شوي بوره څخه مخنیوی وشي، یا د میوو ترکیب او یا حتی یوازې یو څه د یو څه لپاره روغتیا لپاره محافظت وکړئ.
د سبزيجاتو او سبزيجاتو نارنجونه:
- د فاش وړیا ویګین ایپل کیانا مفنین
- څنګه د توفیو محاسبه کول
- بروکولي او سویس پنیس Quiche Recipe
- د سپیلالي توفیو سکیمبل ہدایت
- Vegan Broccoli Quiche
- د کم غوړ سبزیان د کیانا بډی
- د سبزی زچینی روټ
- کچالو او پیاز توفیو Frittata
- د اسانۍ ویزا پینکیک ریستیو
- Vegan بلوبیری پینکیکس
- Vegan Latkes
- د Vegan Pumpkin Scones
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 162 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،070 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 4 g |