دا یو اسانه او مزه چرګ ډوډۍ ده، د مصروفې ورځې لپاره مناسبه ده. دا سویل لویدیځ د چرګ کسریل د ډوډۍ چرګ، تور لوبیا او جوار، د پخلی وريجو، او موسمیاتو سره جوړ شوی دی، د یو اسانه کور ساس او اختیاری پنیس پوښل سره.
هم وګوره
د چرګانو او وریجو سکیلټ
بډای چرګ او چای د کادرین پنیس سره
اسانه چرګ او بروکولي کیسل
څه ته اړتیا لرئ
- 2 غوړي پخي شوي وريجې
- 1/1/1/1 غوټی
- 1 کیدای شي (15 منډې)
- تور لوبیا ، خړوب شوي، پوټکی
- 1 کولی شی (11 تر 15 اونی)
- د مکسیکین ډوله جوار ، وچ شوی
- 1 کولی شي (14.5 औون) ډډ شوي ټیمونه، لږ لږ وی
- د چرګانو وچې کخې سلنې پاڼې یا 1 پاڼۍ تازه کټ کالیټرو، اختیاري
- د چرګانو ځمکی ګیډی
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- 1/2 د غوږو وچې پاڼه اګګانګو
- 1 ټوپون
- د مرچ پاوډر
- د 1/4 تر 1/2 پورې د چاسچین خاوره سور یا چپ پوټ مرچ، چک کول
- 4 چټک پوړونه
- څلور ټوټې ټوټې ټول موخې اوړه
- د شیدو 1 شیدې
- 1/2 د غوښینو چرګانو ورور
- 1/4 کڅوړه د تور تور مرچ ځمکه ده
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/1 څخه تر 1 کپ ویددر یا منټری جیک پنیس، اختیاری
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی کڅوړه کې، وريجې، چرګان، لوبیا، جوار، روميان، سلیټرو، جیوه، د لشین پاؤر ، آیسانګو، مرچ پاؤر او ګرم مرچ شامل دي. د مخلوط سره نښلول.
- په یو ساسین کې، د منځنۍ ټیټ تودوخې سره میوه مینځته شوه؛ د اوړو په مینځ کې تر هغه وخته چې مخلوط او بډلی وي حلال شي. په تدريجي ډول د شيدو، چرګانو ورور، مالګې او مرچ په برخه کې. کک، تر هغه وخته پورې چې په ژورو او بویدو سره تیریږي. د وريجو او چرګانو مخلوط سره نښلول. د موسم فصل چک او تنظیم کړئ، د اړتیا په صورت کې نور مالګې او / مرچ شامل کړئ.
- دوه کټارټ سینسرول په روښانه ډول سره تکرار کړئ.
- د 350 درجې ف کې د 25 څخه تر 30 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر بل هر وخت پورې. که وغواړئ، د پنیر سره د 5 څخه تر 8 دقیقې مخکې ترسره شوی وي.
- د غنم د غاښونو د کڅوړو او کټیو پیاز پیاز او روميانو سره خدمت وکړئ، که وغواړئ.
6 خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 984 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 11 g |
| کولیسسترول | 117 ملی ګرامه |
| سوډیم | 694 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 124 g |
| غذایی فابریکه | 18 ج |
| پروټین | 52 g |