دا هره ورځ غوښې د غوټی ځمکی یا د ځمکی ګرد سره جوړیږی. د غوښینو ماسالو سره د غوښې سره، د ټیټ شوي ټیمونو یا ستاسو د خوښې خواړه سبزيجاتو سره د ورځني کورنیو خواړو لپاره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه چټک پوړونه
- د غوږو غوټیو غوټۍ
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- یو ټوټه ټوټه شوې کڅوړه
- 3/4 ټوټه شوي گاجرونه
- د چرګانو اوبه
- دوه پونډه د ځمکې ګرد او د وچ د وچ غوښین غوږ (85٪ تر 90٪ ډډ)
- 1/2 غوړ غوړ
- 1 1/2 ټپونو کلنی مالګې
- د چرګانو وچې وچې پاڼه تیم
- 1 ټوپۍ تازه کڅوړه اکاډمۍ یا 1 چاسچون وچ شوي دالای بڼونه
- 2 چټکونه د سویا سایټ
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو مهارت کې، منځنۍ تودوخه تاو وهل. پیازونه، پیاز، توره، ګاز او اوبه اضافه کړئ.
- د حرارت کولو لپاره حرارت پوښ او 10 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، یا تر هغه وخته چې سبزیان یوازې داوطلب وی.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د ځمکی غوښه، غوړ، موسمی مالګې ، تیج، اکاډمۍ، سویا ساس او د پخلی سبزیجات.
- په نرمۍ سره مخلوط کړئ او په یوه غوړ کې په یو غوړ، ښایسته پوسته کښۍ (اړخونو سره) شکل کړئ.
- د غوښې غوټۍ په 350 درجې کې د 1 ساعته تر 1 ساعتو پورې او 10 دقیقو لپاره، یا تر هغې پورې چې غوړ زنګ او خړ دی.
تاسو هم غواړئ
سپوری خواړه لوف
د مشروم ګرووی سره د غوړ غوړ
زاړه جامې خوږه غوړ
د فرانسوي پیاز خوړلو وړ او اسانه آسانه
د سپک شوي خوړو لوه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 354 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 109 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،027 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 35 g |