آیا تاسو باور لرئ چې دا ویکسن توفیو ډیری ډیریدلي د ویاړ ویګ ترکیبونو څخه یو دی؟ دا ریښتیا ده! دا هڅه وکړئ چې پوه شئ چې دا ولې خورا مشهور دی!
ساده توفیو او سبزيجاتو سره د انډر سره مینځل - د لرګي په چرګانو ساس کې د توف سره د چینی طرزالعمل سبزیجاتو او ویګانو سبزیجاتو لپاره آسانه الرښود. په هر څه چې تاسو په لاس کې لرئ په هغه څه کې اضافه کولو احساس وکړئ، یوازې د هر ډول ویګ په اړه به د دې چټک او اسانه سترګو ریستورم لپاره کار وکړي. تاسو کولی شئ د تافو پریږدئ، یا پهځای یې د سیتان یا ټپیپ څخه کار واخلئ.
همدا رنګه وګورئ: د ویګ سټریري ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 cup د سویا سایټ
- 1/2 د لیبو جوس
- 1 ټوپک تازه پوستکین (ګرد شوي یا منحل شوي)
- 1 بلاک توفیو (فټ یا اضافه فرم، په ښه توګه فشار او 1 انچ کیوب)
- 2 تڼۍ د سبزیجاتو غوړ) یا د زیتون غوړ (
- 1/2 ګلاب (کټی)
- د چرګانو بروکولي (کټی)
- 2 ګازونه (کم شوی)
- 1 پیاز (کټ)
- 1 غوږه مرچ (هر رنګ، ټوټه شوی)
- 1 د واورې مڼه
- د پیالیو 1 ډوډۍ (ټوټه شوې، هر ډول)
- 3 شنه پیازونه (ټوکرونه، ټیټ شوي)
- 1 کپ وريجی (پری پری شوی)
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د تودو چمتو کول. د ډیری ویګانو توفیو د ترکیبونو په څیر، دا به غوره وي که چیرې تاسو د تافو فشار راوړو. ډاډه نه ده چې دا څنګه کولی شي؟ دا آسانه مرحله ګام لارښود وګورئ: د توفو فشار څنګه.
- په لویه میوه کڅوړه کې، د سویا ساس، د لیمون جوس او انګور سره یوځای کړئ. لږترلږه یو ساعت لپاره په دې سټین کې د تری مرچ.
- په یوه ډاک یا لوی مهارت کې، د تودوخې وړ، بروکولي، ګاز، پیاز، غوږ مرچ او تودو لوړه تودوخه ډک کړئ.
- د واورو مڼو، مغزیو، شنه پیازونو او د توفینو څخه ډک کړئ. یوازې د څو دقیقو لپاره د پخلی کولو اجازه ورکړئ. سبزيجات بايد داوطلبي وي خو نرم نه وي.
- وريجی زیات کړئ او تر هغه وخته چې د حرارت او ښه مخلوط مخلوط شوی وی مه وخورئ.
د توفیو ډیر زیات ترکیبونه
د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
د دې لارښوونې په څیر؟
د سبزیجاتو او توفیو تولیدو سره مینه کول؟ دلته تاسو د توفیو سره کولی شی نور ناقانونه شیان ترسره کړئ:
- د سبزيجاتو غوښتي تناسب
- خوندور توفیو څخه کارول
- د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست
- د توفیو تغذیه ارزښت څه شی دی؟
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 514 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،016 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 75 ګ |
| غذایی فابریکه | 13 g |
| پروټین | 28 g |