د چرګانو ګومبو نسخه یو کلاشینګ ګومبو دی چې د روکس، آریرا او چرګ سره جوړ شوی. د ټولو ښه ګومبو ترکیبونو په څیر، دا یو د یوه ساده روکس سره پیل کیږي. په دې کې د فایل پوډر هم شامل دی.
په ګونډو یا سپینو ایش شویو چایانو کې ګومبو خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 چرګان د سبزيجاتو لنډیز
- دوه ټوټې
- اوړه، ټول موخې
- 2 o
- لوبیا
- 1 شنه غوټۍ مرچ، ښې چپ
- پنځه جامې ګرمې
- د چرګ وروڼه
- 8 روميان، پرانیستل شوي / کټ
- 1/2 پونډ ښه، 1/4 "ټوټو کې وویشل شي
- 1/1 غوړ شوي کښت شوي چای
- 2 کیب پوسته، کټ
- د چرګانو نمک 1
- 1/2 غوږو مرچ
- 1/4 تیمون تیمم
- 1 ب
- ای پاڼه
- 1 برویلر - فریري چرګ، پکاش
- 1 1/2 ټوټې ټوټې 'پاؤډ فایل'
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی هالینډي تڼیو کې ، ټیټه تودوخه کمه شوه. غوړ اضافه کړئ او غوړ کړئ، تر هغه وخته چې خړوب شي، تقریبا 10 دقيقو (جلدی مه کوئ؛ که چیری د اوړو سوځیدل، روکس ویجاړ شوی وي).
- پیاز او غوږ مرچ زیات کړئ پیاوړی تر هغه وخته چې پخپله پیاوړی وي پخلی کړئ، تقریبا 5 دقیقې.
- ورو ورو ګرمې غوږ زیات کړئ تر هغه مهاله چې وروره ورغیږي.
- رميټونه، ښه، وريجې، تاکستان، مالګه، مرچ، تايم او باي پاڼه شامل کړئ. یو خولی ته راوړئ.
- چرګ شامل کړئ کله چې مخلوط بیا بیا منځ ته راځي، تودوخه ټیټ شي، پوښۍ او شاوخوا 20 دقیقو وخت ونیسي.
- ډک او پخلی کړئ، د 20 دقیقو اوږد پوښل.
- د تودوخی څخه لیرې کړئ او د فلټ پوډر اضافه کړئ یا د میلمنو لپاره په میز کې خدمت وکړئ ترڅو د ګومبو په مقابل کې وځنډول شي.
6 خدمت کوي.
اړونده ترکیبونه
د چرګانو سره د چرګانو او سوز ګومبو
څنګه د لوئیسیا انداز رکسکس جوړ کړئ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 467 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 71 ملی ګرام |
| سوډیم | 942 متر ګرام |
| کاربوهایډریټ | 42 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 31 g |