د دې ساده، ذائقه لرونکي سلادي پوښښ هڅه وکړئ او تاسو به هیڅ کله د بوتل جامې وپلورئ. لیمون او لہسن ډیری زنګ ته په ساده لیټیو کې راوړي خو تاسو احساس کوي چې هر څه تاسو خوښوي.
په یاد ولرئ چې دا ترکیب د Vinaigrette-style style dressing د 4 څخه تر 6 فیصدو لیټیو یا نورو سلاد شنه لپاره چمتو کوي. دوه ځله، دریم، یا حتی د لوی سلادونو لپاره یا هم د څو ورځو په ترڅ کې د سلادونو لپاره لاس ته راوړو وړیا احساس وکړئ.
پرو ټیک: د لیون څخه مخکې د لیمو ضایع کول دا په نیم او جوس کې کم کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د وړو لرګیو لشین
- 1 ټوپون
- د تازه نیبو جوس
- 1/2 د چاسکو سمندري مالګه (ښه)
- د چرګو تور تور مرچ (تازه ځمکه)
- 1/4 د چاسکو وچه وچه / د ځمکی سرخوږی
- د 2 څخه تر 3 پاڼي
- د زیتون اضافي تیل (یا
- د لیمون څخه زیتون زیتون تیل )
- اختیاري: 1/2 چسپان
- د لیون زیز (په نرمۍ سره)
دا څنګه جوړ کړئ
- لرګي وخوري او کم کړئ (تاسو کولی شئ د لوسن پریس استعمال کړئ، که تاسو غواړئ؛ فشارونه په لشین کې د سست راوستلو لپاره مینه لرئ، مګر ځینې خلک داسې ښکاري چې دا یې یادونه نه کوي). که تاسو په راتلونکو څو ساعتو کې د سالکارۍ په حال کې یاست نو لوشین یې په لوړې سالم کڅوړه کې واچئ. که تاسو د وخت څخه مخکې جامې جوړې کړئ، لہسن په مهر مهر کونکي کې وساتئ.
- د نیبو جوس، د نیبو زین، مالګه، مرچ او سرسري شامل کړئ. د هر څه سره یوځای کولو لپاره (یا د جارو بندول) د زيتونو په تېلو کې وي (يا بيا، جارو مهر کړئ او په قوي توګه وخورئ).
- خوند او مرچ چک کړئ. که چیرې جامو ستاسو لپاره ډیر زړورتیا وي، د خوړو نرمولو لپاره د زیتون غوړ زیاتولو لپاره احساس وکړئ. یو څه نور مالګه به د اسید کک هم ټپیان کولو کې مرسته وکړي.
ژر ژر جامې کارول. که تاسو د سلاد کټوال په واسطه جامې جوړ کړي، نو یوازې د دې لوی ګوتو ته شنه ټوټې اضافه کړئ او غلا کړئ! یا ذخیره کړئ، پوښل شوي او شونډه، تر یوې اونۍ پورې. د زيتون غوړ به په يخچال کې تکيه شي، مګر دا به په چټکتيا سره ژوره پخيږي کله چې د خونې د حرارت درجه بيايي.
مخکی مخکی: د ورزشی وروسته د لمر په واسطه د کڅوړی کڅوړه جوړه کړئ، د غوړیو او وچیو ګرمو څخه پورته، او پاڼی ته یو نم (خو ګیټ نه) کاغذ کاغذ تولیه کړئ. د خدمت کولو لپاره تیارۍ تر هغه مهاله چې 6 یا 8 ساعتو ته یې چمتو کړئ.
خوندور بدلونونه:
- د تازه منرال شوو بوټو 1، دوه ټوټې ټوټې - اجماع، سګرټ، سرطان یا ډیل غوره کړئ غوره غوره کړئ.
- د زیتون غوړ په ځای د غوز تیل یا د اکسایټ تیل استعمال کړئ
- د نیبو زوړ پریښودلو سره د نیبو ذائق ټکی کړئ
- د ذائق مخلوط په یو مخلوط سره د نارنج زییز سره
- غوسه وخورئ - یواځې پریږده یا د لږ ژور ذائق لپاره د میوو یا شنه پیاز استعمال کړئ
- د پاڼی شیان د ځمکی سرسری ځای پرځای د 1/2 توچون ډیزون طرزالعمل څخه کار اخلی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 169 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 400 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 3 g |