دا صحتمند ویګ د چینايي ریستوران طرزالعمل د بروکولي لپاره د خوږو لرګیو په چوټ کې غوره شوي د وريجو وريجو سره خدمت کوي. که تاسو څه غواړئ یو څه ډیر ښه ښکاري، نو د وړو احساساتو لپاره په ځینو ویګیو کې هم اضافه کړئ - شاید ښایي د ګزمو ګازو یا کوچني جوار، یا حتی د زړه د ډوډۍ لپاره د توفیو کچھ.
دا د بروکولي د لرګیو د چټکو نسخو سره سبزیجات، رګونه، او که چیرې تاسو د سویا ساس په ځای کې tamari کاروئ، دا د ګلوټین څخه پاک دی، هم. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د سبزي ورور هم ګلوټینټ دي) لیبل ولولئ - ځینې یې دي او ځینې یې نه دي (.
د هرې برخې لپاره تغذيې معلومات، په شمول د 1/2 پیړو کښت شوي چای) د کلیوري شمیر څخه
کلوریوری: 291، د فاطرو څخه کلوری : 54٪ ورځنی ارزښت:
ټول شیټ: 6.0 ګرامه، 9٪؛ Saturated Fat: 0.9g، 4٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 921 ملی ګرامه، 38٪
ټول کاربوهایډریټونه: 51.9 ګرامه، 17٪
غذایی توکی: 5.5 ګرامه، 22٪
شکایات: 12.2 ګرامه
پروټین: 10.3 ګرامه
ويټامين اې 27٪، ويټامين سي 302٪، کلسيم 11٪، د اوسپنې 12٪
څه ته اړتیا لرئ
- 2 غوړي د سبزیانو ورور
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- د 1/4 پیټ سویا ساس (یا د امتیاز د ساتلو لپاره tamari)
- 1 ټیګ اچونکی
- د تور مرچ غالۍ
- 1/4 کپ شکری
- د بروکولي 2 کڅوړه (کټوال)
- دوه میړه
- د زیتون غوړ
- 1 1/2 د ګوتو پوستکي
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزی ورور راوغواړئ.
- د لوز، سویا ساس، انار، سور مرچ او شکر اضافه کړئ، په ښه توګه سره یوځای کول.
- په یوه لوی مهارت کې، د زیتون غوړ په بروکولي سره په سخته توګه داوطلبی ته وخورئ.
- د بروکولي ته د سبزی ورور مخلوط شامل کړئ.
- د کانټینګ اضافه کړئ، په ښه توګه ټکولو لپاره د هر ډول پښو څخه مخنیوی وکړئ.
- اجازه ورکړئ چې د 6 څخه تر 8 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، یا تر څو چې د چرګانو ګرمې وي.
- د وريجو یا نورو ټول غنمو په څیر خدمت وکړئ، لکه کوینټا یا باجرا .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 152 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 893 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 24 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 5 g |