د اسانۍ تمویلو لوازمو لپاره لټون؟ دلته د تفیو ترکیبونو بشپړ لیست دی.
مخکې له دې چې کنگ پاؤ توفو نه درلود؟ د شپې د سبزیجاتو ډوډۍ لپاره د نن ورځې لپاره نوي شیان لرم؟ د سبزیانو چینايي ډوډۍ هڅه وکړئ!
که څه هم دا دودیز ډوډۍ ډوډۍ معمولا د چرګ سره جوړه شوې، تاسو کولی شئ د توفیو څخه ورته دودیز کګ پاؤ چرګ د ورته ویناوو او ویګین نسخه جوړ کړئ چې ورته چینایي اجزاو او فصلونه کاروي، په شمول د تیلو غوړ، مرچ مرچ، پیاز، لیم او ګرم چټک. د سبزیانو کګ پیو توفیو نسخه هم د چینايي ډیری صحی غوږونو غوښتنه کوي چې په شمول د واورې ساس، بوک چای، ګوبو او مهماتو کې شامل دي.
د وریجو په پرتله د سوچانین طرزالعمل چینګ کهن پاؤ توف ریچ خدمت وکړئ.
ایا دا ہدایت باید د ګلوټین څخه پاک او همدا راز د ویګنونو اړتیا وي؟ دوه ځله وګورئ چې د سبزی ورور ګلوټین څخه پاک دی او د سویا سایس ځای په ځای کې کاروي.
دا هم وګورئ: د سبزیانو چینایي خواړه ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- 3 د غوږو ونو بوی
- د ګوتو غوړ جوس
- 2 د شګو سویا ساس (یا د tamari د ساتلو لپاره tamari)
- 1 پونډه فرم یا د تافاتو اضافه پیاوړتیا، د کټ مټ کڅوړه کښینول
- 1 غوړ د تیلو + دوه غوړ باندی ښکته کړئ
- 1 پیاز
- د سرو زرو مرچ، ډک شوی
- د تور مرچ چرګان
- 1/2 د غوټیو کښت شوي غوړي
- د شګو تازه تازه الکترینټ، مینځل شوی
- یو کوچنی بوک کوچ، کټ
- 1/4 پیټ د سبزیانو ورور
- 1/2 1/2 د واورې مڼه
- 1/2 د کوچني ارغالو کوچنی، ډبرې کندې
- د شونډو تازه تازه کڅوړه
- 1 ټپ ګرم چټک
- مالګې او مرچ په خوله کې
- 1/2 د غوږو او یا د جوز مغز لرونکی (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
لومړی، د تودو چمتو کول. د ډیری سبزیجاتو توفیو د ترکیبونو په څیر، دا توفیو نسخه به تر ټولو غوره مزه وي که تاسو تڼۍ فشار کړئ. دا توفو ته اجازه ورکوي څو د ذائقاتو او موسمونو جذب جذب کړي کوم چې تاسو یې ورته اضافه کړئ. ډاډه نه ده چې دا څنګه کولی شي؟ دا آسانه مرحله ګام لارښود وګورئ: د توفو فشار څنګه.
یو ځل چې ستاسو تولیدو لپاره چمتو وی، د 3 ټبرو سبزیج ورور، د جوس جوس، سویا ساس، یو ټبب غوړ د یو کوچنی کڅوړی غوړ او د توت مخلوط کړئ.
لږترلږه د 30 دقیقو لپاره اختلاط اجازه ورکړئ، په ځینې وختونو کې د توفیو څاه کوټ کول.
د تودوخې پری تودوخه 375 درجو ته. د 15 دقیقو لپاره د بیک ډک پاڼې او ورق او توفف سره پوښ کړئ، یوځل بیا مو.
په منځني ډول لوړ تودوخه یا د پیاوړي تودوخې په ترڅ کې، د پیاز غوږو، غوږو مرچ، د مرچ مرچۍ، مغز او شینګری په دوه ګوتو کې د 3 څخه تر 5 دقیقو لپاره تیل غوړوي، په ډیری وختونو کې تیل. د بوک چاکی او سبزیج ورور اضافه کړئ او د 3 څخه تر 5 دقیقې لپاره پخلی وکړئ. د گوبو او واورو پښو اضافه کړئ.
د تودوخې لپاره د تودوخې کمول او د توفیو او پاتې اجزاوو اضافه کول، تر هغه وخته پورې چې پخپله یوځای کول او پخپله تغذیه کول. د وريجو په پرتله خدمت وکړئ.
د سبزیجاتو بشپړ ډوډۍ باید اړتیا ولرئ؟ د دې کور خدمت کول د کنگ پاؤ توفو سره:
- د چینایي اسکالین پینکیکس
- او د نارنج وريجو یو اړخ
ASO وګورئ: د توفیو ډیر زیات ترکیبونه
د سبزیجاتو ډیر ترکیبونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 427 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،132 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 46 g |
| غذایی فابریکه | 17 g |
| پروټین | 28 g |