د دې سپیټ صحیټ ویټامین او پروټین بډایه سبزیجاتو سټیشنري ترکیب په څیر تاسو د هر ډول سویډن چارډ استعمال کړئ. د تودو، مغزرو او یو څه سویا سایس سره، دا د اصلي خوړو لپاره ساده او اسانه سبزيجات او د ویناو ترکیب دی. د دې لوستلو لپاره د ګلوټین پاک وړلو لپاره، په ساده توګه د سویا ساټس پریږدئ یا د ګلوټین پاک فریاري استعمال کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د غوړ دوه د زیتون غوړ
- 2 لابین لشین، مینه
- 1/2 10 د اچون بلاک بلاک یا د تیلو، وچکالۍ او فشار فشار اضافي اضافه
- 1 ټیټ سویا ساس (یا ګلوټین فری فریاري)
- د 6-8 تڼیو پوړونه، مینځل شوي
- د سویډن یو لوی غړی، هر ډول، کټ
- 1/2 غوړ د غوړ غوړي
- د 1/4 ټیسسپ سمندر مالګه (یا چک کول)
- ډش دینین مرچ (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
د زیتون غوړ په یوه لوی ټوکر کې د منځنۍ تودوخې سره مینځ ته کړئ. یوازې یو دقیقو یا دوه لپاره لوشین او تودوخه اضافه کړئ، تر هغه چې په روښانه ډول نخښه شي. کټیو توفیو اضافه کړئ او په هر اړخیز ډول زرغون زردانه تودوخه یې تودوخه کړئ، ځینې وختونه اړتیا لیدل کیده.
کله چې د توفک تقريبا پخه شو، د سویا ساس یو ټوټه اضافه کړئ، د توف د کوه کوټ کولو سره یې ټینګ کړه، بیا یې د پسونو اضافه کړئ.
د نورو دقیقو لپاره د تودو سره د مرغومیو سره مینځئ، بیا وروسته د سویس شارډ اضافه کړئ.
د ګوتو غوړ د غوړ غوړ سره، او ډک کړئ، بیا د یو څه سمندر سمندر مالګه او د سینین مرچ ډنډ سره. د سویس چوک ته اجازه ورکړئ چې یو څه وخورئ، تر هغه چې لږ څه واخیستل شي مګر لاهم نرم نه.
تغیرات، د خواړو تجهیزات، او د خدمت وړاندیزونه
- د ساده ناسو سوپ یوه څښاک کڅوړه به په ساده ډول دا ساده سمدستي راوباسي.
- د وریجو سره د دې تشناب تشناب کولو پر ځای، د غوړیو تیلو او سویا ساس اضافه کړئ، او د پخلی آسیا نوډیلونو سره غوږ ونیسئ. د وريجو نوډونه، اډون نوڈلونه یا سوبا نوډل وپلورئ.
- د سپکري کک لپاره، د ګرمو چټکو تماس سره اړیکه ونیسئ، لکه آسیا سریرچا ساس.
- د Quinoa او سسیم ویاناګریټی یا د جاپاني ناڅاپي لباس کڅوړي سره د آسیا حوصلې کوینوز سلاد ته د تلو کولو لپاره د ساتونکو ساتل.
- سویس چوک نشي موندلی؟ د ناپا ګوبو سره یې هڅه وکړئ (تاسو ته اړتیا لرئ چې د پخلی موده وخورئ) حتی د چوغیو حشرات.
- د سویس غاړې ډبرې مه کوئ! پرته له دې چې تاسو د سوپ یا سبزیانو غوږ جوړ کړئ، د سویډن بورډ ډډونه هم په شیزې خواو ډوډۍ کې مینځل کیدی شي هر هغه بټ ته اضافه کړئ. دلته دا څنګه ده: څنګه چې سویډن سویس د ګرینټ ترکیب چمتو کوي
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 242 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 264 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 13 g |