ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د چټ چپ چپ اخلئ، د دې ترکیب لپاره موټ ټوټه کړئ؛ د غوښینې غوټۍ د دې ساده سیسټم لپاره خورا مهم دی. تر ټولو آسانه پاټ روټ اسانه ده، مګر تاسو ښه اجزاو ته اړتیا لرئ، په ځانګړي ډول دا ځکه چې دا یو دوه اجزاوه لارښود دی.
تاسو کولی شئ، د نورو اسانتیاوو سره د دې اسانه لارښوونې سره شریک کړئ. زه به ډیری لوشین، کمه مینځل شوي، او یو شمېر کچالو او گاجرونو ته دا یو د ډوډۍ ډوډۍ چمتو کړم. له بلې خوا، تر هغه چې تاسو د اوږد مهاله مودې لپاره تڼۍ کاروئ، ولې په ورته وخت کې ټول خواړه چمتو نه کړئ؟
زه به ځینې بوټي په دې ترکیب کې اضافه کړم. ځینې وچه میرجام به ښه وي؛ مارجور د غوښينو سره خوږ دی. یا تاسو کولی شي وچل شوي ایټالیا اختلاط کړئ، یا خړوب آیسانګ او تیم. هرڅه چې تاسو بدل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی ولیکئ نو تاسو کولی شئ دا دا ډوډۍ راتلونکی ځل بیا د هغې لپاره ویناوئ.
ټول هغه څه چې تاسو ته اړتیا لرئ د دې ډوډۍ سره خدمت وکړئ د میوه لرونکو خونو، او سره سره د سرخ شراب ګنډل یو ساده شنه سلاد دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 (4 تر 5 پونډه) ډیر موټی غوښه غوښه
- چاک چپ
- 1 پیاز، کټ
- ډش مالګې (یا چک کول)
- ډش مرچ (یا چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
د غوښې غوټۍ په دې ترکیب کې خورا مهم دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د چک چپ چپ اخلئ، ډیری ډډ پرې کړئ. د قصاب څخه پوښتنه وکړئ که تاسو د غوښې په برخه کې نه ګورئ.
پیاوړی برخی په پیاوړی ځای کی ځای ونیسی. ډوډۍ د مرچ او مرچ خوندیتوب لپاره پیاز او فصل ته واچوئ. د پین پورتنۍ برخې ته 1/2 کپ اوبه اضافه کړئ. د 300 سانتي مترو تڼیو کې د ورق او بوی سره په ټینګه پین پوښ کړئ د 4 څخه تر 5 ساعتونو پورې. همدا و!
ريښه بايد ډير داوطلبي وي او کله چې ترسره شي جلا شي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 440 |
| ټول ټیټ | 25 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 157 ملی ګرامه |
| سوډیم | 133 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 1 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 49 g |