د میوه لرونکو سبزیانو Quinoa ترکاریزم یو روغ او ټیټ چټک ساده Quinoa اړخ ډک دی چې د پیلوف په توګه ګرم شوی یا د Quinoa ترکارۍ په توګه سړه وي. د ځینو ساده اجزاوو سره جوړ شوی، د کریري پوډر، کوئینو، میسزین) زه په دې ترکیب کې د سرو زرو رایزین خوښوم (، دا یو ساده لارښود دی چې دا دی، یا دا چې د شخصي کولو لپاره اسانه دی. د بشپړ خواړه اړتیا لرئ؟ ځړول تڼی زیات کړئ . خارجي احساس کول؟ د ممیزو په ځای کريکټونه زیات کړئ. په ځینو نورو تازه تازه بوټو کې مو لاس ته راوړل؟ په ځینو تازه اجماع، سیلابرو او ټانګ کې سنیټ.
دا ترکیب د سبزیجاتو او ویګانو دواړه دی. که تاسو اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک وي او یا هم د وریښمو څخه پاک وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ د کوینډو ناڅاپه
- دوه کپ
- د سبزی ورور
- د چرګو 1 کڅوړی کڅوړی
- د چرګو د چرګانو 1
- ډش مالګې
- د 1/3 پیالو ممیزو
- د 1/3 پیالو غوزۍ
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزی ورور راوغواړئ یو کښت ته او د کوینو او مصالحو اضافه کړئ.
- د 12 څخه تر 15 دقیقو پوښ او پوښ، تر هغه وخته چې کوینوا نرم او بده وي. په ممیزو او کاسونو کې ډیریږي.
نور کوینډو ترکیبونه:
د سبزیاتو سره د Quinoa ترکارۍ
د Pecans او تازه جریاناتو سره د Quinoa سلام
کوینوسا د لیلسن او کارمیسان سره
د وړل سویډل کچالو او د Quinoa ترکارۍ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 106 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 294 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 16 ج |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 4 g |