زه د سبزيجاتو سبزيجاتو سره مینه لرم - دوی ډیر روغ، آسان او خوندور دي، او کله چې د کڅوړو سره یوځای شوي، د دې ترکیب په څیر، دوی د چټک بشپړ خواړه چمتو کوي، ځکه چې کفایه د چمتو کولو لپاره چټکه او اسانه ده. د ویګون نسخه لپاره، د فاټا پنیس پریږدئ.
د اضافی پروټین لپاره، د کفارو په ځای کیینینو څخه کار واخلئ. د غنمو د خوړو د شورا لخوا لارښود.
څه ته اړتیا لرئ
- د 10-اچون بکس کڅوړه
- 1 سور مرچ مرچ
- زرغون غوړ مرچ
- یو کوچنی ژیړ اسکواش، کم شوی
- یو کوچنی زچینی، کم شوی
- د چرګانو نمک 1
- 1/4 سپینه مرچ
- 3/4 ټیټ ماین شوي لیلن
- 3/4 سپوږمکۍ ایټالیا تمرین کول
- د Tbsp زیتون غوړ
- 3 Tbsp بالامامیک سرکا
- 5 ounces feta cheese (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
د تودوخې پری تودوخه تر 425 درجو پورې.د کڅوړو لارښوونو مطابق د کفارو چمتو کول.
د غوږ مرچ مرچ، زچیني او ژیړ اسکواش. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، مالګه، مرچ، لہسن، موسمي، غوړ او بالامیک سریک سره یوځای کړئ او سبزیجاتو سره وسوځول شي.
د شیدو پین او ریست په برخه کې په مساوي ډول سره سبزيجات د 10 څخه تر 12 دقیقو پورې وخورئ یا تر هغه چې سبزیان د کرکیلینډ رنګ وي. رخصتۍ له مینځه ولاړه.
سبزيجات لږ لږ کړئ، بيا د پاتې پاتې اچار سره غوږ ونيسي، کفري او فټاني پنيس.
خدمتونه: 6
کلیکوری / خدمت کول: 306
تغذیه: هر خدمت کول تقریبا تقریبا 306 کیلوری، 1 ګرام پروتین، 43 جی کاربوهایډریټ، 4 جی ریشین، 10 جی چربی) 4 جی سنترول (، 21 ملی ګرامه کولسترول، 26 میله فولټ، 1 ملی ګرام او 655 ملی ګرام سوډیم.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 195 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 21 ملی ګرام |
| سوډیم | 227 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 20 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 7 g |