دا ګرانه پیړۍ د هغې لپاره تقریبا د خوب کیفیت لري. د سویا او ګلاب ګلګی د دې ډوډۍ لپاره خورا حیرانتیا ده. د وريجو یا ګرد شویو سبزیجاتو کباب سره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ټول سړی
- 1/2 کپ (120 ملی لیتره) شات
- 1/4 کپ (60 ملی لیتره) د میترو مکھن، کریمي انداز
- 1/4 کپ (60 ملیونه) د سویا سایټ
- 2 لابین لشین، مینه
- 2 پاڼي (30 ملی لیتر) ساکر سریک
- یو چاسون (5 میلیونه) د زیتون غوړ
- 1/4 کپ (60 ملیونه) د چرګانو ذخیره
دا څنګه جوړ کړئ
.1 په منځنۍ چټکې کې، ټول اجزاوې راوباسئ، پرته له پیښور پرته، له 5 څخه تر 8 دقیقو پورې. د تودوخی څخه لرې کړئ او لږ څه یی وچ کړئ.
.2 نیمایي خټکی برخی ته په نیمه برخه کې د ضایع کولو لپاره ذخیره کول. پوښ، او د ریفورجریټ څخه د 1 نه تر 2 ساعتو لپاره د خړوبولو اجازه ورکول.
.3 د مینځلو لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. د الوتونکيو په څاه کې د څاه شوي ګيلې ګيټۍ ځاى ونيسئ. پوښښ او د 50 څخه تر 60 دقیقو لپاره پخاطر، یا کله چې د داخلي حرارت درجه 165 درجې ته رسیږي F.
خړوب شوی چرګان د 15 دقیقو پخلی وروسته او بیا په 30 دقیقو کې خړوب شوی. د ګل، خولې، او خدمت کولو څخه پاکه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 254 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 21 ملی ګرام |
| سوډیم | 712 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 13 g |