سبزيجات مرچ او د کيندلو تشناب. د لوبیا او غوږو سره د ډیری پروټین لپاره غوږ ونیسئ ، په آسانۍ سره سبزیان او د وینګي مرچ مرسیول په څو دقیقو کې چمتو کیدی شي، او تاسو ممکن د لیفور مرچ کارولو لپاره غوره لار وي. که تاسو د جوار ډوډۍ خوښوي، نو تاسو به دا لارښوونه خوښ کړئ.
همداشان وګورئ: 10 اوونۍ د سبزیانو کسسیرو ترکیبونه وګورئ
څه ته اړتیا لرئ
- 4 15 اچونه د ګرد لوبیا ښه کوي، ښه وچل شوي
- 2 غوړي د سبزیانو ځمکه د غوښینو غوړ ځای نیسي
- د غنمو 1
- 2 15 اچونه د توماټو چرګان کولی شي
- د شونډو مرچ پوډر
- 1/4 ټیټ سینین مرچ
- 1/3 ټیسټ مالګې
- 1/2 د غوږ پیاز پیاوړی
- 1/2 غوږ لرګی پاؤډ
- 1/2 ټوټه cumin
- دوه کالو لوبغالي
- 1 1/2 کپ ټوله غنم یاړه
- د شونډو پواسطه پوډر
- د 2 پیالو سویا شیدو (یا بل
- د شیدو غیر شیدې بدلېدل )
- 1/4 د سبزیجاتو غوړ
- د شوبل میپل سرپ
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی د 375 مترو څخه تودوخه. د لوی اختلاط کتان په برخه کې، د لوبیا، غوښینو ځایونو، جوار، د سپما چټکۍ او مصالحې سره یوځای مخلوط کړئ او د لویو بکس پینټ په مینځ کې خپور شي.
- په جلا جلا کڅوړه کې، د مڼيزه، اوړه او د بکس پاؤډر سره ګډ کړئ. ورو ورو د سویا شيدو، غوړ او د میپل شربت کې ویره، تر هغې چې د متحده ایاالتو سره ګډ شي. دا د مرغومي بیټرۍ په مرچۍ مخلوط باندې ډک کړئ او په ډوډۍ کې خپور کړئ.
- د 20 څخه تر 25 دقیقو پورې کیږدئ، تر هغه پورې چې په مرکز کې د غاښونو ټوټه پاکه شي.
- تاسو کولی شئ دا لارښوونه د هر ډول کوچني مرچ او یا هم کنډول شوي سبزیجري مرچ څخه کار واخلئ.
د کور د غوږو خوړلو خواړو لپاره د نورو سبزيجاتو ترکیبونو ته اړتیا لرئ؟ دلته د پخلی کولو لپاره ځینې سرچینې شتون لري:
- چټک، آسانه او ساده سبزیان ډوډۍ
- د سبزيجاتو سترګو نظرونه
- د ګلوټن پاک رګ ډوډۍ نظرونه
- 10 د شپاړسمې خواړو لپاره د سبزيجاتو Casseroles
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1417 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 4 ملی ګرامه |
| سوډیم | 551 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 252 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 64 ګ |
| پروټین | 75 ګ |