دا د چرګانو، پنیر، سبزیانو، او یو څه خوند کریم سره یو خوندور سپین لوبیا ده.
اجازه مه ورکوئ چې د اجزاوو لست د ریستوران د هڅه کولو څخه تاسو ته درناوی وکړي. تاسو ممکن ستاسو په انټرنټ کې هر څه لرئ، او دا چمتوالی د چټک او اسانه ډوډۍ دی.
دا خورا آسانه ده چې په وړیا شمالي لوبیو کې کار واخیستل شي، مګر تاسو کولی شئ دا شمالي ترکیب لپاره مخکینۍ بڼه واخلئ او د مرچ نسخه کې یې کار واچوئ. بحري لوبیا هم په ښه ډول کار کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup پیاز (کټوال)
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 4 چټک پوړونه
- 1 لوی لوله لوسن (منرال)
- 1/2 / 1 غوټی غوټکی مرچ (کټی)
- 1/4 کپ اوړه (ټول هدف)
- 1 1/2 د چرګانو وروڼه
- نیمایی نیمایی نیمایی
- د چرګانو 2 چرګانو پنیر
- د چرګو ګوتو 1 (ځمکی)
- 1 ډش
- مرین مرچ (ځمکی، یا مرچ مرچ)
- 2 (4 اچون) کانال شین زرغون مرچ (کټ)
- 2 (15 اچونه) د شمالي لوبیا لویان
- د 4 نه تر 5 پورې غوړ شوي چرګ شوي چرګ (ډیزاین)
- 1 1/2 کپیډډرډر او مونټی جیک پنیر مخلوط (گرځیدلی، تقریبا 6 منسونه)
- 1/2 / د غوړ کڅوړی
- د چرګانو نمک 1
- اختیاري: تازه ساحه تور تور مرچ ته
- ګرینش: کټ تازه تازه سیلابرو او کڅوړو پنیس
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی هالینډي تڼیو کې یا سایسpan په منځنۍ ټیټه تودوخه کې، د سبزیجاتو غوړ کې پیاوړی کړئ تر څو چې نرمه شي. مکھن، لچک، او غوزه مرچ شامل کړئ، او د پخلنځلو دوام ته دوام ورکړئ، چې د 1 څخه تر 2 دقیقو لپاره یې ډډه کوله. په اوړو کې ډډ کړئ او پخلی وکړئ، په یو دقیقو کې، د مینځلو وړ.
- د چرګ ورور، نیمه نیمه (یا 1/2 پیټ شیدو او 1/2 کپ ګرمې)، مرچۍ پوډر، ګوتې، مرچ مرچ یا د مرچ مرچ شامل کړئ او د مرچ مرچ یې وخورئ. کک
- لوبیا، چرګ او پنیر اضافه کړئ، او یو ډډ ته لاړ شئ. د پخلی کولو دوام، په ځینو وختونو کې، د 10 دقیقو لپاره ځنډول.
- د اړتیا په صورت کې خاک او مرچ شامل کړئ.
- د خدمت کولو څخه دمخه، په خړوب کڅوړه کې ډډ. که وغواړي نو د زیاتو پنیر یا کټلي کلینټو سره وخورئ.
- د تازه ګرمو او مینځلو ټانګونو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1139 |
| ټول ټیټ | 47 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 21 g |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 145 ملی ګرامه |
| سوډیم | 812 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 117 g |
| غذایی فابریکه | 30 g |
| پروټین | 67 g |