څه ته اړتیا لرئ
- 2 1/2 پونډه. د غوښینو غوړ غوټۍ یا د غوړ چاک، په یو انچ کیب کې واچوئ
- یو لوی پیاز، مینځل شوی
- د 2 نه تر 3 پورې ټوټۍ د سبزیجاتو غوړ
- دوه کپ
- غوښه غوږ
- د جوزجان 8 انار
- 3 چټکي مډی پیپرکا
- 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- دوه ټوټې ټوټې ټول مقایسه اوړه
دا څنګه جوړ کړئ
په سکیلټ یا سپټ کې ، د سبزیج په تیلو کې خړ غوښه او پیازونه.
د غوښينو غوږو غوړ، غوړ، د توما د چټک، پيپرکا، او مرچ سره د سست سست کولو لپاره د غوښينو او پياز مخلوط انتقال کړئ.
پوښۍ او د ټیټې کچې سره د 8 څخه تر 10 ساعتونو پورې پخاطر، تر هغې پورې چې غوښې داوطلبي وي.
د تودو شویو تندل شویو نوډونو په اړه خدمت وکړئ.
له 6 څخه تر 8 پورې خدمت کوي
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
هم وګوره
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 361 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 107 ملی ګرامه |
| سوډیم | 433 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 41 g |