د ریشلو کچالو لپاره دا ساده لارښوونه د ګوتو شویو سټو، غوټیوف یا د چرګانو د ونو لپاره د کامل اړخ خواړه دي. په مائکروویو کې آلو پیچل کول او دوی په ګرم تڼۍ کې د لمنځه وړلو له امله ښایسته کول دوی رڼا او خندا جوړوي.
تاسو کولی شئ د روژې آلو څخه د دې ډوډۍ لپاره ګټه واخلئ، یا د یویکون سونډ آلوز کوښښ وکړئ. د Yukon Golds یو کوچنی دی، له دې امله په دې ترکیب کې شپږ یا اته کارول کیږي. یوکون د سرو زرو آوالی په رنګ کې دی، په دننه او بهر کې، او دوی د کرمي جوړښت لري او د خوړو خوند لري. په دې ترکیب کې سره سره د سور کچو څخه کار مه اخلئ، ځکه چې دوی د ځنګلونو لپاره غوره ندي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 د روزو کچالو
- درې ټوټې
- د زیتون غوړ
- 1 پیاز، کټ
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- د چرګانو نمک 1
- 1/4 چږو مرچ
- د چرګانو وچې خولې پاڼې
- 1/2 د چرګو وچو تیم پاڼو پاڼو
دا څنګه جوړ کړئ
- کچالو، پوستکي، او په 1 "ټوټیو کې وسوځوئ. آلو وساتئ چې د 1/2 میټرو اوبو سره په لوی لوی مایکرویو کې خوندي خوندي کړئ. د مایکروویز - خوندي پلاستيکي لرګي سره پوښ کړئ او یو کڅوړ وچ کړئ.
- مائکرووی آلوز د 4 دقیقې لپاره لوړ لوړ دی. په یو کډوال کې یی ښه ککړ کړئ، کچالو ته په یوه یوه پرته کې د کوټې پاڼه کې وویشئ، او د وچو څخه تر 20 څخه تر 30 دقیقو پورې وچ کړئ. تاسو کولی شئ دا ګام له وخته مخکې ترسره کړئ.
- کله چې تاسو د خوړو لپاره چمتو یاست، تندور ته 400 درجې F مخه ونیسئ. د زیتون غوړ په سختو کڅوړو کې وخورئ. د آلو، پیاز، لوز، مالګه، مرچ، خولی او تیغ په شمول ، د کوټ ته د لاسونو سره ټوټې کړئ.
- کچالو آلو د 30 څخه تر 30 دقیقو لپاره راټول کړئ، په یو ځل د سپتولا سره د پخلی کولو په وخت کې یو ځل بدل کړئ، تر څو چې آلو دننه داوطلبۍ او خندا او بهر ته نصواري پیل کړي. سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 219 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 21 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 40 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 5 g |