د تازه سبزيجاتو پسرلي چټک يو چټک، نه خوړونکي ډوډۍ دي او د حيرانتيا لپاره اسانه دي. د پسرلي رولونه یوازې د هر څه په اړه ډک کیدی شي، مګر دا ټول راډیو لارښود ستاسو د نوڈلونو، پتنګ کټګور، شنه پیاز او لوبیا د چرګانو سره د آسیا - حوصلې او تایید هڅونکو خوندونو سره یو ځای په ساده توګه ساتل کیږي - د جوس جوس او سویا ساس - دا ټول سره یوځای کړئ.
تازه جریان د بشپړې پسرلي رول لپاره خورا مهم دي، نو ډاډ تر لاسه کړئ چې په لاس کې نوي سیلیلټرو، سګرټ یا تلویزیون لرئ. زه غواړم د تازه میوو څخه کار واخلئ، ځکه، تاسو پخپله پخلی کول تازه تازی کاروئ؟ د تازه توری پسرلی رول د تازه میوو کارولو لپاره یو لوی دلیل دی او یو ځانګړی او لذت مزاج خوند اخلئ!
ډاډ ترلاسه کړئ چې د وینډوز چټک جوړ کړئ ترڅو د پسرلي رول سره کار وکړو! که تاسو اضافي مرستې ته اړتیا لرئ، زما هغه انځورونه وګورئ چې د پسرلی رول رول څنګه ښودل کیږي .
د یو ترکیب بیاکتنه کونکي چې د دې لارښوونې څخه یې ډډه وکړه وویل چې د ویګانو پسرلي رولونه هغه ته یادونه کوي چې تازه پسرلي له خپلې لاورې څخه لاوس څخه کار اخیستل کیږي کله چې ماشوم و. زه هم د پسرلي رولونو ډک کولو لپاره د تايل طرزالعمل پیانوټ سټین خوښوم، یا، زه د سویا ساس او سرکا د تیوانډ طرزالعمل جوړوم.
د دې تایید شوی تازه پسرلي اړتیا ته اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک او همدارنګه د سبزیانو او ویګانو لپاره وي ؟ د وریجو ګنډو څخه کار واخلئ، کوم چې د هیڅ چا څخه نه، مګر د وريجو او اوبو څخه جوړ شوي، او د سویا ساس څخه لرې کړئ یا د ګلوټین پاک نما شووی یا tamari ځای وټاکئ .
دا هم وګورئ: د سبزیجاتو او ویګانیانو د خواړو خواړو ترکیبونه
څه ته اړتیا لرئ
- د پسرلي 12 واټونه
- 1/2 / د غوړ لوبیا لوبیا
- د شنه ګوبو د سر 1/3 سر، په کمه توګه کم شوی
- 5 شنه پیاز، کټ
- 1 پیټ نخیل نوڈلونه، پری دمخه پکښې شوي (د وريجو نوډونه، چینایي نوډونه یا د لوبیا نوټونه)
- 1/4 د ګل تازه تازه بوټي (د سلیټروټ، تلویزیون یا ټانک څخه کار واخلۍ، ستاسو انتخاب؛ د سګرټ او سلیټرو یا سټینټ او تلویزیون ګډولو هڅه وکړئ)
- د 1/4 پیالو ګازونه، مریخ یا جال شوي
- د چرګانو غوړ جوس
- 1 تڼی سویا ساس (یا
- tamari )
- 1/2 ټوپۍ تازه ناڅاپي، وړل شوي (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- په ټوله لوی کڅوړه کې ټول عناصر یوځای کړئ (د پسرلی رول لرونکې).
- په پسرلي یا ګرمو اوبو کې د پسرلي رول وریپرونه تر هغه وخته پورې چې د پاڅون وړ وي، وټاکل شي، چې معمولا یوازې څو ثانوي وي، ممکن د 10-15 ثانیو پورې.
- د لرګیو په اړه د سبزیج، نوډل او تازه هیب مخلوط دوه کیلو ګرامه ځای په ځای کړئ او د پسرلي په لارو کې یې وټاکئ .
- د سبزيجاتو پسرلي د ډوډۍ ساس سره او د خوند اخستلو سره مرسته وکړئ!
د تغذیې حقیقتونه:
یو پسرلی رول تقريبا:
کلوریټونه: 81، د فاټ څخه کلوریټونه: 5
ټول فټ: 0.6 ګر، 1٪
کولیسټرول: 0mg، 0٪
سوډیم: 192 ملی ګرامه، 8٪
ټول کاربوهایډریټ: 16.1 ګرامه، 5٪
غذايی فايبر: 1.3 ګرامه، 5٪
پروټین: 3.3 ګرامه
ويټامين اې 10٪، ويټامين سي 22٪، کلسيم 3٪، اوسپنې 6٪، د 2000 کالوري غذا پر اساس
د سبزيجاتو او سبزيجاتو د پسرلي غذايي رژيمونه: