د خامې جوړې کول به تاسو په باقاعده توګه د مخلوط لپاره چمتو کوئ. د انډر، مصالحې او د مغز لرونکي شیدې ترکیب ترکیب کوي، د یادولو وړ تاثیرات پوره کوي او پریږدي. که تاسو ټول مصالحې نلرئ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ځمکې مصالحې بدل کړئ که څه هم ممکن د څښاک یو څه ډیر غنم وخوري. تاسو شاید د وخت څخه مخکې مغز وخوځوئ .
د هندي چای چای ہدایت کیفین پاک، ویروس ، او د خام خواړو غذا لپاره مناسب دی.
څه ته اړتیا لرئ
- د اوبو څلور اوبه
- 1 1/2 د غوټیو غوښین، بادام یا نور مغزونه
- 4 د انګورو لرګیو یا 1 کڅوړه داراني
- دوه ټوټې چرګې د شنه کټومومونو پوډس یا د چاسکو یو د ځمکو کارتوم
- 1/2 د چای ټول لبنان یا د 1/4 چکشون د ځمکی لرګی
- 1/4 کاشون ټول تور تور مرمۍ یا د تازه تازه مرچ چوپړ کړئ
- 1/2 د ټوټې ټوټې کڅوړی
- 1/4 کپ
- د خوړلو لپاره اڅیټ نیکار
دا څنګه جوړ کړئ
ټول اجزاء ځای په ځای کړئ د اذیت نیکار په مخلوط کې او په لوړه کچه د 30 څخه تر 40 ثانیو پورې مخلوط کړئ یا تر هغه چې مغز لرونکی ځمکه په سمه توګه ځمکه وي. د جال میش سټینر یا شیساکوت له لارې مخلوط کړئ.
مخلوط کونکي کړئ او د سپږو مغز لرونکی شیان بیرته شیده کړئ. د ژړا نیکار اضافه کړئ، د څو ثانیو لپاره مخلوط کړئ، مخکې له دې چې د خدمت کولو دمخه ستاسو خوند وخورئ یا خوند وخورئ یا مزه کړئ.
خپل خام خوراکي لټۍ څخه خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 323 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 9 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 14 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 8 g |