وربشی ټوله غله ده چی ارزانه، غذایی او خوند دی. نو ولې دا کار اکثره نه کارول کیږي؟ دا زړه وریجی غذایی توکی د خوږ څښتن دی، د لږ لږ جوړښت سره. کله چې په سمه توګه وخورل شي، نو دا ذائق زیاتوي او هرڅه ته د سټیو څخه تر سلاد پورې ګټي. د لرګیو سره پیل وکړئ چې لذیري ترکیبونه جوړ کړئ ستاسو ټول کورنۍ به مینه ولري.
وربشی په غذايی ریبر کی لوړ دی، په ځانګړی توګه ناشونی ریشیر، چی د امریکایی عادی غذا په کموالی کی وی.
په دې کې د بیټا ګالکان ډیره برخه شامله ده، هغه ودانۍ چې د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي. ورب د نیکین یوه لویه سرچینه ده، د B ویټینټ چې د زړه ناروغۍ خطر کموي. په دې کې د میګنیډیم ښه مقدار هم شامل دی، کوم چې کولی شي د ډول ډول شایبې ناروغۍ خطر کم کړي.
په کراچۍ کې د وربشي ډیری ډولونه شتون لري. د تغذيې کم کمښت کې، لوړې وربشی اوږده اوږد دی، پداسې حال کې چې د پوستکی لیرې شوی. د پوټ ورب یوازې بهر پوښ پوله لري، پداسې حال کې چې ځینې برانګ هم لیرې شوي دي. پرله ورې ډیری وختونه پالیس شوي، یا موټرې شوي، کوم چې د کران پرت لرې کوي. پداسې حال کې چې دا وربشي ډیر ژر چټک کوي، دا یو څه غذایی توکي هم لرې کوي. تاسو کولی شئ د وربشي غلا او د وربشي ګوتو هم ومومئ.
وربشی په پخلنځی کی ډیر لږ چمتوالی ته اړتیا لری. دا ښه ښه کړئ او دا وګورئ چې هر ډول کثافات او د خاورې ډبرې لرې کړئ. دا یو طبیعي غله ده، وروسته له دې!
په هرو 90 دقيقو کې وړل وربشي پخاطر، په داسې حال کې چې د موتي ورب د 45 - 55 دقيقو وخت لري چې د داوطلبۍ، مغزوي کامل کولو لپاره پخپله پخوي. مګر تل د بستې لارښوونې تعقیب کړئ.
د هرې سوپ یا ډنډ په اړه وربشی وویشئ، او په سلاد کې یې د کارولو په اړه فکر وکړئ. دا د تودوخه د تودوخې خوراک بولي. د دې اسانې وربشي ترکیبونو څخه خوند واخلئ!
د ورلي کڅوړو سره پیل کړئ
- د چرګانو وربشی د مال سلادی
دا اسانه او ښکلي لوی خواړه ترکارۍ د ګرمې ورځې لپاره غوره انتخاب دی، یا حتی د ژمي په مړو کې چې تاسو غواړئ یو څه تازه او رڼا وخورئ. - د وربشي ناڅاپي خوندیتوب
زه د ګرم شوي وریجونو مینه نه لرم. زه نه غواړم د پخلی شویو غوړونو او لرغونی جوړښت خوښ کړم. مګر زه به د پکا لوبو خواړه وخورم! دا اسانه او لذیري لارښوونه کیدی شي کله چې تاسو د خپل ورځې لپاره چمتو یاست. - Crockpot Beef او Barley Vegetable Soup
زړه نازی کرکپوټ سوپ په دې لذکرې ترکیب کې غوښ او ورب سره یوځای کوي. - Crockpot Barley Casserole
تاسو کولی شئ دا پیلوف د یوې خواړه ډوډۍ یا د سبزيجاتو لوی ډک په توګه خدمت وکړئ. یا ځینې کیوب شوي چرګ سینې یا وربشي ته وربشئ او هغه یې په هغه ځای کې چې د چرګانو د لوی غذايي ډوډۍ لپاره تر سره شوي وي پکښې کړئ. - کراکپټ وربی سبزیج سوپ
د خوږ کچالو، پیاز، جوار او شنه لوبیا په ګډون ډیرې لیزې، دا خورا خوارځواکۍ سوپ جوړ کړي. - د بوري نارنج سالار
دلته د موټرو سره ترکاریز ترکیب دی: د میوه لرونکو میوه لرونکو خوړو څخه چې د وریجو پر ځاي وربشی کاروي. هڅه وکړئ! - Tomato Barley Soup
دا د سبزیانو سوپ زړه او خوند دی. که تاسو دا خوندور خوښوی، ځینې سره مرچ مرچونه یا کټالی جالپینو مرچ د گاجر مخلوط ته اضافه کړئ.
- Beef او Barley Crockpot Stew
د غوښينو غوټۍ لرونکي، زرغون لوبيا، گاجر او مشران د دې زړه وربشي سوپ دومره خوږ جوړوي. او دا په کریکپټ کې د اوږدې مودې لپاره ذائق خوړوي. - د سیسي باره سینڈوچ خپره شوې
ما د دې مقالې څیړنې په ترڅ کې د دې لارښود په اړه مغز درلود. اوس زما نوې خوښې مخکې د سانډویچ خپره شوې ده . هڅه وکړئ! - د برلي تور بین سالاري
زه د دې شتمني او زړه له مهم ډوډۍ تر مینځ مینه لرم. دا د سبزيجاتو غوره خوځښت دی، مګر تاسو کولی شئ چې ځینې پخه شوي چرګ یا حام اضافه کړئ که تاسو غواړئ. - د بلی سالم قاسلی
سالم، وربشی او تور لوبیا دا صحتمند او زړه پوری مینځل د کسسیول ترکیب جوړوی. دا د ژمې د ژمي لپاره بشپړ دی. - د چرګانو او وربشی تور لوبیا
وحشی وریجی ، تور لوبیا ، چرګان او انګور راټیټونه په دې خورا خورا مهم ډوډۍ ترسترګو کې سره جریان لري. زه دا ژمی د ژمی په مړینو کې هم ورکوم!
- ورو ورو ککر لشین چکن Stew
دا زما د خوښې وړ سترو ترکیبونو څخه دی. د وربشي، پیاز او ماشوم ګازو سره د وربشي او چرګانو ترکیب خورا خوښ او غذايي دي. - کراکپټ غله جات
او بالاخره، دا کرکپوټ اناجال ترکیب د وچو میوو سره ډیری ټول غنم سره یوځای کوي ترڅو د خوږ، خوشبو او زړه ناست ناست جوړ کړي.