سویل لویدیز تور لوب او د کارن سالاد

د چټک او اسانه سویل لویدیځ حوصلې هڅول شوي سبزیجات او د ریګ لوبیا، لوبیا او د لوب لوبیا ترکیب، د تور لوبیا، avocados، د جوانې جوس، غوږ مرچ، په زپۍ او د زوی ایښودل شوي تازه لیم سره. په پای کې، دا د زیتون غوړ لري چې د مالګې او مرچ سره نښلوي.

زه د لوب سالارانو سره مینه لرم: دوی په آسانۍ کې په کانټینر کې پاته کیږي او د غرمې په صندوقونو یا د دفتر بوکونو کې بسته کړئ، دوی په پروټین او فایبر کې لوړ دي کوم چې د هر چا لپاره لوی دی، او د ټولو څخه غوره، دوی ساده، ارزانه او د اسانتیاوو چمتو کولو کې اسانتیاوې، د ډیرو آسانتیاوو سره پرته د اجزاوو د اضافه کولو یا بدلولو لپاره پرته له کومې ستونزې سره. د سپکیر په څیر ځینې ​​ګرمې چټکه زیاته کړئ. نفرت لرونکی مرچ؟ pimentos استعمال کړئ که تاسو د ماشومانو لپاره خواړه اخلئ، د سینین مرچ پرې کړئ او پریږدئ چې دا د کیچپ سره خوله کړئ. په لاس کې د ټن چای شوي لیزن ترلاسه کول؟ لوی، په دې کې ټک وکړئ! تاسو واقعا د ډیری لوبیا ترکیبونو سره غلط نشئ کیدی، او دا یو استثنا نه ده.

دا سویل لویدیځ د تور لوبیا او د جوار د مالیزیا ترکیب سبزيجات، ویروس او ګلوټین پاک دی.

څه ته اړتیا لرئ

• 2 15 اچونونه
• تور لوبیا ، ښه څاڅکي
• 1 1/2 د غوږو کیانی (تازه تازه، منجمد شوی یا کنډک استعمال کړئ، البته البته تازه اوس تل غوره ده)
• سور او زرغون غوړ مرچ، ډک شوی
• 1 آیوکودا، ډیزاین (اختیاری خو مزه!)
• 3 روميان، کښت شوي دي
• 4 شنه پیاز، کټ
• د 1/3 غوړ تازه سلیټروټ، کټ
• د 1/3 غوړ د جوس جوس
• 1/3 د زیتون غوړ
• 1/2 د خاورې سمندري مالګه یا د شفتلو مالګه، یا خوندیتوب
• 1/8 ټیټ سینین مرچ

دا څنګه جوړ کړئ

په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې، د تور لوبیا لوبیا، د جوار کانتینګ، خټکی مرچ، ټانګز، پیاز او کلینټرو، او په ورو ورو ټوټې سره ګډ کړئ.

په جلا جلا کڅوړه کې، د چونې جوس، د زیتون غوړ، د سمندر مالګې او د مرچ مرچ سره یوځای شي. یو عام میتود دا دی چې دا ټول په یوه میسن جار کې یوځای شي مګر دا چې یوځای سره یوځای وي، بیا دې مچینګ د میوو په ترکیب کې واچوئ او په آسانۍ سره سره یوځای کړئ او د لوبیا ټول اجزاء کوټ کړئ.

او بالاخره، په سمه توګه د ډیزاین ایروکواد په مینځ کې تر هغه چې په ښه توګه ویشل شوي وي. که ستاسو د ایوکوډا خورا نرم او نازک وي، تاسو کولی شئ د انفرادي برخې په سر کې یواځې د آیوکودو ځای ونیسئ.

که تاسو اضافي اضافه وخت لرئ، دا تور لوب لوبیا نسخه ښه خدمتونه څو ساعته وړاندې چمتو شوي دي، نو تاسو کولی شئ چې په ریفورمینټر کې لږترلږه یو ساعت چمتو کړئ ترڅو د دې لوی لویدیځ ذائقان وپلټئ او بشپړ پرمختګ وکړي.