ورسي دومره ښکلي خواړه جوړوي. ټوله غله خوږه ده او د مغز لرونکی خوند لرونکی ذائقه لري. کله چې په سمه توګه وخورل شي، وربشی داوطلب دی مګر لاهم د یو ډوډۍ ډک دی، د ال ډیټین پاستا په څیر. دا سست سګرټ کې ښه ښه کوي.
دا خورا خوږ او صحتمند کراکپټ بیری د قیسک نسخه د سبزیجاتو اصلي ډوډۍ یا یو اړخ خواش په توګه کارول کیدی شي. دا د ریست چرګ یا غوښې سره په ګډه خدمت لپاره یو لوی نسخه دی.
تاسو کولی شئ د فصلونو او هغه سبزیجاتو بدل کړئ چې تاسو یې په ډیرو لارو کې په اسانه لارښوونې کې کاروئ. د ګردې شوي گاجرونو څخه کار واخلئ، د هغو ممیزو بیلابیل ډولونه چې تاسو یې کاروي توپیر کوي (کریینیمي یا خړی مرغومې خوارځواکې وي)، یا نور ویشونه لکه د مینځلي زچچینې یا ژمي دوبی سکواش شامل کړئ. هرکله چې تاسو په یو ریستورډ کې بدلون راوړو، ډاډ ترلاسه کړئ چې څه شی مو کړي دي نو تاسو کولی شئ بیا تولید کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د زیتون زیتون
- 1 پیاز (کټ)
- 3 لبنان لشین (منبع)
- 1 پیټ شوی نخشه موله وربشی
- 1/2 د مڼه روميانو جوس
- 1/2 د چرګو وچو تیم پاڼو پاڼو
- 1/2 توچون وچا او یاګانو پاڼې
- د چرګو مالګې 1/4
- د چرګانو سپینه مرچ
- د سره غوړ مرچ (کټ)
- د غوړو یو خړوب (کټی)
- 2-1 / 2 غوړي د سبزیانو ورور
- د 1/3 پیټ شویو تیټو غوږو مغز
دا څنګه جوړ کړئ
- په کوچنی مایکروویو کې خوندي مصرف کې، د زیتون غوړ د پیاز او لشین سره یوځای کړئ. Microwave د 2 دقیقو لپاره لوړ وي یا تر پیاوړي پورې پیاوړی وي.
- بیا پیاز، لوړی، وربشی، تیما جوس، تیم، آبیګون، مرچ، مرچ، مرغی، او د سبزی ویوټ په دری ویټیټ کی سست ککر) د لوی لوی پوست څخه کار مه اخلئ (. پوښښ او د 6 څخه تر 8 ساعتو پورې ټیټ کړئ یا تر هغه چې وربشی او سبزيجات داوطلبي وي. د تیښتي غاښونو مغز لرونکو میوو سره وخورئ مخکې له دې چې خدمت وکړئ.
- که تاسو نوی کرسټ پوټ لرئ، وربشي په 4-1 / 2 ساعتونو کې وګورئ ترڅو وګورئ چې دا کار ترسره شوی. سبزیان باید په هغه وخت کې هم ترسره شي چې ستاسو سست ککر لوړې موخې ولري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 320 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 547 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 47 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 10 ګرامه |