دا مچل شوي آلو چمتو او پخلی کوي چټک او ساده دي. آله په چټکۍ سره په مایکرویو کې پخیږي نو بیا شیدې، مکھن، او موسمی بوټی سره مینځل کیږي.
د کڅوړو کڅوړو، راسټونو، یا د یوکون زرو څخه کار واخلئ، یا د سروې شویو، ناپیل شویو آلو څخه کار واخلئ. دا یوه ښه لار ده چې د کور ماسش لرونکي آلو کله چې تاسو وخت سره لنډ یاست یا د خوړو محدود محدودیتونه ولرئ.
د آلو لپاره بله چټکه لاره د فوری پوټ یا برقی فشار ککر لخوا کارول کیږي د ماسشیدونکو آلو لپاره دا ترکیب دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 1/2 پونډه کچالو، هګۍ شوي، کوچني غوټیو ته غوټیږي
- 3/4 تر 1 پیال شيدو یا رڼا کریم
- د 4 څخه تر 6 پاڼي مکھن، یا چک کول
- مالګه او مرچ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- د کچالو کچالو غوړ کونکي کړئ په لوټ، مایکروویز - خوندي کڅوړه کې یې واچوله. ما د لوړې پیريیکس اندازه کارولې وه، مګر د کاسررو ډوډۍ یا لوی کڅوړه هم کارول کیدی شي.
- ډوډۍ یا کڅوړه د پلاستيکي لرګیو سره پوښ کړئ او په بھاپ کې د بھاپ لپاره د وړو پښو کښته کړئ.
- د 8 څخه تر 11 دقیقو لپاره د لوړ مایکروویز، یا تر هغه پورې چې کچالو داوطلبی وی.
- د پوټکي لرونکي یا د تندرو مټونو سره، په کتو سره د ماکرووی څخه احتیاط لرې کړئ. که اړتیا وي، یو لوی کڅوړه ته د پیش کولو لپاره لیږدول.
- د مریض 3/4 پیال شیدو سره په مایکرویو کې د څلور چټۍ مکھن سره، تر څو مکھن خړوب یا تقریبا پورتنۍ وي.
- که وغواړئ، کچالو له ماشین څخه مخکې د ماشین په وسیله وساتئ.
- د شيدو مخلوط د ګرمو کچو ته وویشئ او د لاس ماس یا پورټرې وړ مکسر سره مینځ ته راشئ. که چیرې د بریښنا مکسر کارول کیږي، بیا هم مه ګورئ. د اړتیا په صورت کې ډیر شیدې او مکھن زیاته کړئ.
- خوله او مرچ او مرچ شامل کړئ. ښه خندا
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 345 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 65 ملی ګرامه |
| سوډیم | 77 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 5 g |