دلته د پورتورتیکیک ځنګل ځنګلونه شتون لري چې هلته هلته شتون لري. څه شی دی دا یو ځانګړی آسانتیا او سرعت دی کوم چې تاسو یې کولی شئ.
د 30 دقیقو لپاره چمتو کیدل؛ دا د منځنۍ اوونۍ د چټک ډوډۍ یا د تیرې دقیقې ډوډۍ اضافه کوي کله چې غیر متوقع شرکت راشي.
دا سپینه وریجی په لویه اندازه د آیوکوډو یا ټیسټونو سره مینځ ته کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټوپۍ اضافي کنوانسیون
- د زیتون غوړ
- 4 چمچونه سوفرتو (
- د کور سوفریت ښه دی)
- د بیو لاوروګل پاڼو
- له 5 څخه تر 10 اسپانوی منزیلایلا زیتونونه (چې په pimentos سره ډک شوي)
- 1/4 پونډه سمه شوې پخې هام
- 1 پیکټ سیسټم (یا یو ټوټه
- انټټو / ایوټټ غوړ )
- 1 کالو د روميانو چټک (کنډک او کور)
- 1 کولی شي (14 1/2 اونيز) تجزيه شوي ټانګونه
- 1 پونډه خامچینی (منځنی اندازه، پاک شوی او پاک)
- مالګې خوله
- مرچ چک ته
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو لوی سټینpan کې، د زیتون غوړ تودوخه کړئ. د سوفرتو، خلیج پاڼو، اسپانوی منزیلایلا زیتونونه او ډیسا حام شامل کړئ. مخلوط د منځنۍ تودوخې څخه د 2 څخه تر 3 دقیقو پورې خوشې کړئ، تر څو خوشحاله.
- بیا د انسټون، ٹماتو چټک، او سرې ټانګونه اضافه کړئ. مخلوط یو ټنډ ته راوړی او بیا په چټکی سره تودوخه کمه او د 5 دقیقو لپاره ډډه وکړئ.
- بل، په ځنګل کې ټوټې کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې د شبیب یواځې ګلابي وي - نږدې 5 دقیقې. مه اخلئ.
- په پاى کې، د مالګې او مرچ سره فصل ذائق کړئ او مخلوط د 1 دقيقو لپاره د غوړولو لپاره اجازه ورکړئ.
- همدا و؛ تاسو ترسره شوي مخلوط د تودوخی څخه لرې کړئ او سپینه وریجی یا زرغون وریجی تودوخه خدمت وکړئ.
د دې تیاریدو سره خواړه واخلئ:
ساده سپین چای - زه غواړم چې د سپینو وریجو سره د شریښمو ډوډۍ خدمت وکړم ځکه چې دا به د ډوی د ذایقو څخه ډډه ونه کړي. په هرصورت، تاسو کولی شئ دا د چای د هر چا سره چې تاسو یې خوښ کړئ خدمت وکړئ.
ټسټونز - پورټو ریکیان د دې په اړه د دوه ځله غوړ شویو شنه شنه پوټکي چپس خدمت کوي. تاسو کولی شئ د مدرسو خدمتونه هم وکړو، کوم چې ښایسته زرغون نباتات دي.
د کوک یادښتونه:
د کنډک ټیمټ سټیټ او ټیټ شوي ټیمونو لپاره، د وړاندیز شوي وړاندیز شوي یو څخه کار واخلئ لکه څنګه چې پیاز، د پوستکي، او شنه مرچ سره ذائق شوي یا ستاسو د جوړېدو ساس جوړوي.
تاسو کولی شئ په ساده ډول د سپما ټایټ واخلئ او د مصالحې او موسمونو سره چې تاسو پخپله د پخلنځی کابینه کې لرئ سپا کړئ (پخوانی: اګغانو، اکاډمي، وچه وچه، او لہسن).
وخت د ژغورلو له لارې چې پخوا یې پرانیستل شوی او ډیزاین شوی. په هرصورت، خام لوړی وکاروی، نه مخکې پکښې شوی. که چیری شربت مخکې پری کښینول شي، نو دا به په خوله کې ډک شوي او ربړیږي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 299 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 245 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،202 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 10 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 35 g |