دا زړه بوف بف او بارلي کراکپټ سټ یوځاې دقیقې وخت نیسي ترڅو یوځای شي، نو دا ټول د ورځې د غیرقانوني بډایه او پیچلي ذائق لپاره پخلی کوي. دلته د غوښي د غوږو په اړه څه شی دی چې د ژمي په سړې ورځې کې ورو ورو ککړ کیږي چې کور یې آرام او خوندي احساسوي.
دا ریښه د غوښین او وربسي سربیره د ذائق، رنګ او تغذیې اضافه کولو سربیره ډیرې سبزيجات لري. که تاسو غواړئ نو نور سبزیان هم اضافه کولی شئ؛ ځینې ځنګل جوار به خوشحاله وي، لکه څنګه چې به د پارسپس ټوټې شوې وي. تاسو کولی شئ د پخلی د تیرو 20 دقیقو په ترڅ کې په ځینو منجمد ماشومانو مڼو کې ډک شوئ که تاسو غواړئ.
ګردي پوټکی د غوښينو کمو ګران ونو څخه دی . تاسو کولی شئ دا د هټۍ په هټۍ کې وپلورئ. دا غوره ده چې د ځان لپاره د "غوږ غوښه" غوټی د کیمیاوي کیوبونو په پرتله پخپله مکعب کړئ. د یوې شی لپاره، ټول کټ لږ ګران دي. د بل لپاره، تاسو کولی شئ د کیب اندازه کنټرول کړئ. زه غواړم چې غوښه په 1-1 / 2 کې وینځم، له دې امله ډډ رښتیا ښکته ښکاري.
که چیرې ډوی د موټرو په شان نه وي لکه څنګه چې تاسو یې ترسره کړی کله چې تاسو کولی شئ د اوبو او کڅوړې یو "غصب" اضافه کړئ. د دې سټیټ لپاره، د کڅوړه او 2/4 cup cup اوبه دقیقې دي. دوی په سمه توګه یوځای سره مخلوط کړئ، بیا د کراکپوټ سره اضافه کړئ. پوښ او د 10-20 دقیقو لپاره لوړ کړئ یا د ډوډۍ ډیریدو پورې.
دا تازه ډوډۍ د تازه ټیمونو او کیوبډ اییوکودا سره د شنه سلیمان سره خدمت کړئ. دا ټول هغه څه دي چې تاسو یې د ډوډۍ لپاره اړتیا لرئ، مګر که تاسو غواړئ چې یو ډول ډوډۍ او یا هم د غوږ شوي لوډی ډوډ شامل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1-1 / 2 پونډه بې وزلي غوښه ګردي پوټکی
- دوه چنده غوړ
- د چرګانو وچې مرجورم پاڼې
- دوه مریزه شنه شنه لوبیا
- دوه پیټی کښت شوي ګازونه
- 1 پیاز، کټ
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1 (8 آون) د کښت شویو کټګوریو پوښل
- 2/3 کپ ناباوره شوی
- د موتي ورب
- 1 (12 اچون) د جری خولۍ وړوالی یا د مرغومې سوپ کریم کولی شي
- د 3 کپ اوبو
- 1 ټیټ. د وچو پاڼو پاڼو
- 1/4 ټیټ. تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
ټیټ چپ او د 1 یا 1-1 / 2 "کیوبونو کښینول. د اوړو او مارجورم پاڼو سره ټیسټ.
د 4-5 پنځمې کوټی ورو ورو ککر په غیرسټیک ډک سپری سره سپری کړئ.
د میوو غوښه، شنه شنه لوبیا، گاجر، پیاز، لشینګ، کښت شوي مرغومې، وربشې، د مرغومي ګولۍ یا د شتمنیو سوپ، اوبه، تیري، او مرچ په چمتو شوي کریکپټ کې، ښه مخلوط.
پوښ او د 10-12 ساعتونو لپاره ټیټ کړئ، یا تر هغه وخته غوښین، سبزیان او ورب داوطلبی شي.
که تاسو نوي سست ککر ولرئ، د 7-8 ساعته لپاره ټیټه کښته کړئ.
د 6 ساعتونو په موده کې د مرستې لپاره چک وکړئ.
کلیکوری: 290
غوړ: 12 ګرامه
سوډیم: 700 ملی ګرامه
کاربونه: 27 ګرامه
ويټامين اې: 88٪ DV
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 477 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 86 ملی ګرامه |
| سوډیم | 416 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 54 g |
| غذایی فابریکه | 13 g |
| پروټین | 42 g |