د سپففډ ډوډۍ
ډیری وختونه موږ د سپیڅلو موخو په اړه فکر کوو لکه غیرمعموم اجزا چې د ایمیزون په سیند کې ژوره معلومه شوې چې د یوې سترې بیې د ټیکس سره راځي. مګر د ورځنی صحی ناروغۍ ډیر ښه شتون شته چې تاسو کولی شئ په خورا اسانۍ سره په خورا اسانۍ کې شامل شئ. په عمومي توګه، یوازې د هرې ونې، سبزیجات، مغز، غنم او تخم په اړه د صحي ویټامینونو، منرالونو او انټي اییډینټینټونو څخه ډک شوي دي، چې دوی په خپل حق کې یو ښه غټ جوړوي، مګر یو څه خواړه دي چې د تغذیه کولو په برخه کې اضافي میلې ځي. پنچ او نه، دوی ټول له یوې لویې نښې سره مخامخ نه دي په مستقیم ډول د جنډی څخه بهر!
که تاسو فکر کوئ چې په هره ورځ ستاسو د غذايي موادو په برخه کې د سرطان ډیریدل شامل دي، هره ورځ د اسانتیا لپاره د سترګو ساتلو لپاره یو څه اسانتیاوې دي، هره ورځ ستاسو د خوړو لپاره د دې روغ خام، سبزيجاتو او پرانیستې سترګو د شاملولو لپاره د لارښوونې نظریاتو سره.
د 01 04
ګریند ګیټ امیګز / وینلایچز لخوا د شنه سایټی عکس دا هیڅ راز پټ نه دی چې پټې شنه شنه سبزيجونه په سیار کې صحی خوړو دي او موږ باید ټولو څخه ډوډۍ وخورو. د میګنیشیم، کلسیم، پوټاشیم څخه ډک وي، دوی یو غښتلي ویټامین کارک پیکئ د ویټامین C، A، او K. سره سره ستاسو د غذايي موادو لپاره دا ساده اوسني پیاوړي سپرلۍ اضافه کولو لپاره ځینې لارې دي:
- روغ سلیمان
- 6 ښایسته شنه شنه smoothies
- شنه شنه پاڅون!
- آیا تاسو د کالی ایټالیا هڅه کړې ده؟
- 11 خام خوراکي ترکیبونه له شنه سره
- ایا تاسو شنه سایټونه په حقیقت کې ستاسو لپاره ښه دي؟
02 د 04
خام چاکلیټد کووري او کانال / ګټي انځورونو لخوا د کوکاوا عکس هو، په حقیقت کې، چاکلیټ یو ښه سر دی! ښه، خام کوکو ، لږترلږه، دا د شیدې په غوره بڼه کې چاکلیټ دی، مخکې له دې چې شیدې، شکر یا نور اضافه کونکي دا د یو ښه سمبول څخه کم کړي. د ریشې او اوسپنې د ښه سرچینو سربیره، روغتیا د دې لوبو تر شا دعوه کوي لکه څنګه چې پخپله پخپله خواړه کیږدي. د دې لپاره غوره دلیل شتون لري چې دا سرفراډ ممکن د فشار کمولو کې مرسته وکړي، فشار کم کړي او کولیسټرول کم کړي. د داسې یوه خوږو کوچنیانو لپاره بد نه دی!
03 of 04
ټانګد انټي بایډنټونو څخه ډک شوي، د اړتیا وړ فاسټي اسیدونه او ډیری پروټین، ګرم یو حیرانتیا غوره سرفهرست دی، په ځانګړې توګه د سبزیجاتو او ویګانو لپاره. زه غواړم د سلاد د جامې په برخه کې د غوړ غوړ وکاروم، او زه په لاس کې ځینې هینټ پروټین وساتم ترڅو د ساکالونو او سکرو په اضافه کولو کې اضافه شي. دلته د بڼو ځوانو غوره ترکیبونه دي:
04 04
جریاند آیریا بیری او آرونیا جوس عکس د ویسټینډ 6161 / ګټي امیګز لخوا ترټولو غوره سرغړونه هغه کسان دي چې مستقیما له طبیعت څخه راځي، لږ لږ پروسس او هیڅ اضافي نه شتون لري. او که څه هم، که دوی عام او خورا خوړل وي، موږ احتمال لرو چې دوی په منظم ډول زموږ په غذا کې شامل کړو. له همدی امله ځنګل د غوره لوبو په لیست کې، په تیره بیا د سبزیجاتو او ویګانو لپاره په ځای کې موقعیت لري. بلوبیری ترټولو معمولی بیری دی چی د لوبو په توګه پیژندل کیږی، مګر دا یواځینی نه دی! دلته هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بلوټرو او نورو جریانو په اړه پوه شئ، او یو څو نوښتیز ترکیبونه هڅه وکړئ:
- ولې بلغیسې ستاسو لپاره ډیر ښه دي
- د انګورو ٻیر څه دي؟
- خپل ملګری سره وګوری
- د بلویو بیری سپیچ ډیری سلیزه
- د شبیه شوي پاکۍ بڼسټ ډیریټ
- سپففود Quinoa پیلوف د بلوغرو سره