خامې ریښې د انټي اکسیډس او تغذيې ځای دی
یوازې څنګه روغې سپینې دي؟ د بلبیری تغذيې حقیقتونه په لټه کې دي؟ ولولی! د بڼي صحي رژیمونو په لټه کې دي؟ د ځینو صحی رګونو او د بلبی بیری ډیری ترکیبونو لپاره هڅه وکړئ ترڅو لاریون وکړئ!
ولې باید خپل بادغیس وخورئ؟
د خام خواړو خواړه کې دا خورا خورا ستونزمن کار دی چې د وروستي خورا غذايي موادو السته راوړي . هرکله چې تاسو خپل کمپیوټر ته مراجعه کوئ هلته یو بل غیر ملکی بیری دی چې د انټیجنډینټ بډایټ خوړو او د ژوند ژغورونکي تغذیه قواوې لیست کول.
ټول ډیری وختونه دا خوراکي توکي له ډیرو ځایونو څخه، د ځنګلونو دننه ژور دي، له دې امله وچ شوي، منجمد یا بل ډول بدل شوی ترڅو د خوندیتوب ښه والی راشي او ترانسپورت ممکن شي. بلبرز، له بله پلوه، په شمالي امریکا کې د هغوی په خام، ناپاک شوي شکل کې په اسانۍ سره لاسرسی او د لاس رسی وړ دي. او دا به دوی تاسو ته خورا غذايي ارزښت وړاندې کوي.
دا دا نه ویل کیږي چې دا بهرنی ٻیر او نور سرطان هم ډیر ښه نه دي) د مثال په توګه، د ویګانو او خام ویګانو لپاره او د خام ویګ پروټین یوه ستره سرچینه ده (مګر د هر هغه خوراک چې له مینځه وړل کیدی شي ستاسو په پواسطه کې د انګورو (یا لږ تر لږه بل څوک د بیرته راتګ لپاره!) ستاسو د غوره ویروس په غذایی توکی د غذایی توکو لپاره غوره انتخاب دی.
د بلبیری تغذیه حقیقتونه
دلته د بلوټرو لپاره بشپړ تغذیه ماتول دي:
یو د سپینو ګلاب (145 ګرامه) وړاندیز کوي:
- کلوریټ 83، د فاټ څخه 5 کلینیکونه
- ورځنی ارزښت:
- ټول فیټ 0.5g 1٪، Saturated Fat 0.0g 0٪، Polyunsaturated Fat 0.2g، Monounsaturated Fat 0.1g
- کولیسټرول 0mg 0٪
- سوډیم 1mg 0٪
- پوټاشیم 112 ملی ګرامه 3٪
- ټول کاربوهایډریټ 21.0 ګرام 7٪
- غذایي فایبر 3.5g 14٪
- غنم 14.4 ګرامه
- پروټین 1.1g
- ويټامين اې 0٪، ويټامين سي 38٪، کلسيم 0٪، اوسپنې 11٪
انتونیوډینټ امیر
بلوبریز د نړۍ ترټولو ډیری انتین اکسینټ ډډ خوراک دی.
د انټي بایډینډینټینټ ژوند لپاره اړین دي او د زړه د ناروغۍ او حتی د سرطان مخنیوی او مخنیوي لپاره ښه دی. د انګورو رنګ رنګ د هغې د پولي فینول څخه راځي چې ډیری یې د انټي اکسیډینټ ملکیت چمتو کوي.
منګاني
منګاني د ټولو ژوندی موجوداتو لپاره اړین دی. دا د هډوکي په پرمختګ او همدارنګه د میټابولیک پروټین، کاربوهایډریټ او غوړونو کې خورا مهم دي.
فایبر
ډیری میوې او سبزيجات، د سپینې ماڼۍ په شمول، خورا غذایی ریبر کې دي. دا کوچنۍ نخښه قیمتي مایع ستاسو د کولیسټرول ټیټ ساتلو کې مرسته کوي کوم چې، په پایله کې، ستاسو زړه روغ ساتي. فایبر ستاسو د هضم سیسټم په منظمیت کې مرسته کوي.
ويټامين سي
د غوټیانو څخه کار اخیستل کیږي (تقریبا 1 کپ) د ویټامین سیټینټ سی لخوا د سپارښتنې شوي انټرنټ 25٪ چمتو کوي د یو ډیر عام انټیجنډینټ څخه دی او د صحتمند غوږونو سره مرسته کوي، د اوسپنې او صحي کیپلو جذب، د کولګین جوړیدل او متحرک مدافع سیسټم.
د ریو ویان بلوبیری ترکیبونه:
- د غذایی رڼا د بلوبیری پوډی لارښود
- بلوبیری نیکارین پیرایت
- د بلویو بیری سپیچ ډیری سلیزه
د بلبی بیری ترکیبونه:
- شین پاک شوي پیلیبرینګ او د انارو شطرنج
- د کریريبیری ساس
- د کلاسیک ویګنی بلبیری مفینین
- د کور بلبري پائی
- د سبزی لیم بلبیری پائی
- د بلبی بیری بیری گرانولا
- د سپفاف بلوبري او انارو سلاد