د کور اسانه خام تیل د شیدې د شیدې ترکیب هڅه وکړئ. د نور تخمونه د خام خواړه یا د وینې د رژیم لپاره د مثالی سرففود دی چې د لوړ پروټین او اړین فاسټ اسید مواد (برسیره، ډیری خلک فکر کوي چې دوی خورا ښه هم خوند اخلي). د خام خواږه شیدو لپاره د چټکو تخمونو شیدې لپاره دا چټک او اسانه لارښود کیدای شي د میوه کڅوړې څخه کار واخلئ، په لوژیستۍ او لوټولو کې، یا پخپله خوند اخیستل، لکه د شیدو منظم منظم شیان یا ستاسو د خوښې پرته نور غیر شیدې شیدو. د سویا شیدې یا بادامو شیدې لکه بدیل. تاسو کولی شئ وینیلا او خوږه کونکی پریږدئ که چیرې تاسو یو څه نور غذايي مشروبات غوره کړئ، مګر د تخمونو پیاوړی ذائق کول د ځینو لپاره ډیر ځواکمن کیدی شي. دا یو د خاوری ذائق دی، حتی د ویګانو لپاره چې د بیلابیلو غیر شیدې شیدو د څښلو لپاره کارول کیږي.
که تاسو په دې اړه فکر کوئ چې د کور لوبیا شیدې جوړه کړئ، دا څنګه ده.
تاسو ممکن هم د کور جوس شیدو یا بادامو شیدې جوړولو هڅه وکړئ ، که تاسو مخکې نه وي. یا، که تاسو د ویګاک او غیر شیدې د شیدو نړۍ نړۍ کې نوي یاست، نو تاسو غواړئ چې دلته د شيدو بدیلونو یا د لبنياتو بدیل (لکه پنیر، مکھن، خاک کریم او نور) وګورئ. لیوالتیا د هګۍ ډیری لاریونونه هڅه کوي؟ دلته د غوښتي ډوډۍ ډیری ریستوران شتون لري
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 کپ
- بڼ تخمونه
- دوه د اوبو اوبه
- 1 Tbsp.
- اجنډا اختر (خام، یا د دوه میګایل نیټه)
- 1/2 ټوټه. وینیلا استخراج
- اختیاري: 1/2 ټیټ. نارنجي جست
- اختیاري: 2 Tbsp.
- خام کوکو پاؤر
دا څنګه جوړ کړئ
د هګیو تخمونه، اوبه، زاویه نیکار او د وینیل رګ په یو مخلوط یا غذا پروسس کې ځای ونیسي او وروسته ټول عناصر د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې په تیز رفتار سره یوځای مخلوط یا پروسس کړي یا تر هغه چې مخلوط په اسانۍ او نرمۍ سره وي.
دا بل ګام اختیاری دی. که تاسو غواړی، تاسو کولی شی د کیمیاوی لاری څخه فشار واخلی تر څو د هګیو تخمونه لرې کړی - دا یوازې د هغو شیانو په باره پورې اړه لری چې ستاسو د غوږو شیدو او ستاسو د شخصي غوره توب سره.
که چیرې تاسو د خپلې غوښې شيدو سره پخلی کوئ، یوه نرمۍ جوړه کړئ، یا حتي ستاسو په سهار کې د انارو په مینځ کې واچول شي، بیا هم د خنډ اضافي اضافه کیدو ته اړتیا نه لیدل کیږي، مګر که تاسو خپل د هګۍ شیدې په مستقیم ډول وخورئ، یا یې جوړ کړئ د شونډې شیدو لوټیټ، د بیلګې په توګه، تاسو شاید د کورس غوښې شیدو سره سره د شیسیکول سره فشار وکړئ.
خپل د هګۍ شیدو سمدستي خدمت وکړئ یا په اتریټ کنټینر کې د 3 ورځو لپاره جامې وکړئ.
د سوپ سره د پخلی کولو په څیر؟ ډیری سبزیجینګ، ویګنس، او د روغتیا پوهه لرونکي خواړه مینه لري چې پوهیږي چې دوی ټول د اومیگا -3 او اومیگا 6s ترلاسه کوي! که تاسو غواړئ په خپل غذايي موادو کې هم د نورو غوږو څخه کار واخلئ، دلته ځینې نور غوړ سرچینې دي چې ستاسو لپاره ښه او د سیار لپاره ښه دي:
- د غوړو غوړ څنګه کارول کیږي
- د خوړو د غوړو ترکیبونو مجموعه
- توفین څه شی دی؟
- د هپپسونو کارولو لپاره نورې الرې: د بڼو ترکیبونو مجموعه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 33 |
| ټول ټیټ | 0 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 8 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 0 g |