ډیری دا تجاویز په حقیقت کې هرڅوک پلي کیږي، نه یوازې د سبزیانو. کیدای شي چې دوی ټیټ ښکاري، مګر دوی هڅه کوي او ریښتینې وي او تاسو به ستاسو د روغتیا او انرژۍ په کچه کې توپیر وګورئ. لږ کوچنی ته اړتیا لرئ؟ وګورئ چې د 60 څخه زیات وګړي وزن له لاسه ورکړی او خپل سبزیجات د سبزیجاتو غذايي موادو کې ښه کړي ، یا د دې ویګور وګورئ انجنیری 2 غذا د وزن له ضیاع انځورونو څخه مخکې او وروسته وروسته وګورئ چې ستاسو د کمر لین لپاره څومره ښه خواړه ګټور دي!
لومړی برخه: د تیاره شنه شنه سبزيجاتو (بروکولي، سپیچ، کالی، کالرډ ګرین) وخورئ په اونۍ کې لږترلږه درې ځله.
دا تغذیه قواوې د ویټامینونو څخه ډک دي لکه کلسیم او وسپنې. د چلولو یا نفرت په پالیسۍ کې؟ ستا شین څښلو هڅه وکړئ. شنه شنه ساهونه په سهار کې د یوې کیلو قافې څخه غوره دي، او دوی په واقعیت کې صحتمند دي (وګورئ: د شنه حلال په اړه حقیقت ). دلته 8 شنه اوبدونکې ترکیبونه دي چې هڅه کوي. یو بل شی چې زه غواړم چې زما خوندیتوب ترلاسه کړم دا زما د سلاد ګنډو پاڼو اضافه کول زما د منظم ترکارۍ لپاره. د پالیس بشپړ سلیزه ما ته ډیره مینه نه ده، مګر زما د خوښې سرې پاڼې لیټۍ سره یو لاس او یا هم مخلوط مخلوط ښه شوی.
دوهم ټوک: د ویټامین ضمیمه واخلئ کوم چې B12 لري
یا په منظم ډول ستاسو غذا کې د تغذيې غوړ شامل کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو ویجاړ یاست. سبزيجات د ويتامين B12 په اړه اندېښنه ته اړتيا نلري، ځکه چې تاسو به په اسانۍ سره په اسانۍ سره مصرف کړئ، خو ويجنګ بايد د احتياط لوري ته غلطي کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د B12 سرچينه ترلاسه کوي.
ډیری محصولات لکه د سویا شیدو او ویګی برګر د B12 سره قوي شوي، نو لیبل ولولئ.
دریم څپرکی: د اوبو څښاک اوبه!
دا د یو دلیل لپاره د بیا ځل لپاره ویل کیږي - ځکه چې دا ریښتیا ده! ډیری خلک نږدې نږدې څښاک نه کوي (او حتی که تاسو فکر کوئ چې تاسو کافی وڅښئ، تاسو ممکن نه وي، په ځانګړي توګه که تاسو هڅه کوئ چې روغتیا ترلاسه کړئ او د غیر عادي عادتونو له لاسه ورکړو).
تاسو سره د اوبو بوتل لیږدئ چیرې چې تاسو لاړ شئ او ستاسو د کور لپاره په یوه ساده فلټر کې پانګه اچونه وکړئ. اوبه خورا مهم دي کله چې د خوړو نوي طریقه تنظیم شي، ځکه چې دا به تاسو سره مرسته وکړي چې کوم تجربې چې تاسو تجربه کوئ مخه ونیسي.
په ځانګړې توګه، زه په شخصی توګه معلومه کوم چې د څښاک ډیرې اوبه د دې لپاره چې مخکې پیدا کیږي د ګوتو مخه ونیسي. د اړتیا په پرتله ستاسو اړتیا ته ډیرې اوبه وخورئ، او په سهار کې د شیش په لومړۍ شی کې د څښاک د عادت عادت وګورئ. دا معمولا لومړنی شی دی کله چې زه د بستر څخه ډډه کوم او واقعیا مرسته کولو کې مرسته کوي.
که تاسو کار کوئ نو تاسو د خوراکی توکو په کولا کې د کښیناستلو لپاره کارول کیږئ، د څښاک اوبو ته لیږد چې د میوه جوس رسه مخلوط شوي او وګورئ چې ستاسو لاسونه ستاسو د عادت پوره کولو لپاره پوره خوشحاله نه ساتي.
څلورم ګام: هره ورځ د خامې میوه یوه برخه یا د ورځې خامې سبزيجات وخورئ
دا کیدی شي د نیک بریکر په څیر ښکاري، مګر حتی که موږ تازه تازه سبزيجات وخورو، څو ځله موږ تل زموږ په ډیوټ کې تازه خام تولید نه کوو، پدې مانا چې موږ واقعیا له لاسه ورکړو! ځینې ورځې، تاسو ممکن ډیر تازه خامې او سبزيجات ترلاسه کړئ، مګر شاید تاسو ډیری ورځې شتون ولري کله چې تاسو په بشپړ ډول هیڅ هیڅ نلري.
هڅه وکړئ چې په مڼه کې د مڼو څخه د لومړي ځل لپاره خواړه وخورئ ترڅو دا له لارې لیرې شي.
زه غواړم د ماشوم گاجر د سایټ کولو لپاره په لاس کې وساتم، او زه هڅه کوم چې هره ورځ زما د غرمې سره خام خوند واخلم.
پنځم ګام: ستاسو د اصلاح شوي شکر اخیستلو کمول.
ما دومره په زړه پورې غاښ لرونکی غاښ ترلاسه کړ، مګر زه هڅه کوم چې د دې شیر بیرته کارولو په وسیله د خوند وهنې شربو ، سټیوه، او ژړا نیکار کله چې ممکنه وي) لکه لکه قافله او چای ( یواځې ځینې وختونه اصلاح شوي توکي.
په ورته ډول، هڅه وکړئ چې د پروسس شوي خواړو څخه ډډه وشي چې په کې د مکرو شربت لوړ فاکس شتون لري. که تاسو لابراتوارونه پیل کړئ، تاسو ممکن په حیرانتیا سره حیرانتیا ولرئ چې دا معلومه کړي چې دا خورا ډیر پروسس شوي پوټکي نږدې هرڅه ته لیږدول کیږي، له هغه شیانو څخه چې صحتمند وي لکه ټول دانه غنم او حتی خوږ - د بوتل هرڅه ته راځي، په شمول د بارباییو ساس او سلاد جامې.
شپږم ګام: خپل د خوښې ترټولو غوره جامې په لاس کې وساتئ.
زه پوهیږم چې زما احتمال به زما شنه یا ځینې خامې وخوري کله چې زما په زړه پورې سالم جامې په فرج کې وي. یو کوچنی ډوله هم ښه دی - زه هڅه کوم چې لږ ترلږه دوه ډوله وساتم، یا په هر وخت کې یا په کور کې اخیستل شوي یا د کور ذخیره کول. زما ځینې غوره په زړه پورې دي د کور ديوې جامې جوړول ، د خپل د آسیا آسیا غرفو او راسبیری وییناګریټ څخه د تای ټنټ سټیس . د پریزنټانو د ورزش کولو جامې ګټورې وې، کله چې زه هڅه کوم چې خپل لبنیات بند کړم.
7 ټوک: د قرنطین وخورئ!
میوه او سبزيجات ټول ډول غذایی توکی لري. د ویټامین او منرالونو د خوړو د یادولو لپاره یوه ساده لار داده چې د میوو رنګونه او هغه سبزیجات چې تاسو یې وخورئ توپیر وکړي. البته، شنهان تل تل ښه دي، مګر د روميانو، زردیو سکوش، او ارغواني ګوبو د خوړلو هڅه وکړئ!
دا یو شی دی چې ډیری وختونه باید خپل ځان یاد کړم، ځکه چې زه ډیری وختونه خواړو او عادتونو ته الړم. زه خپل زرین سلادونه په ټول وخت کې ورته ورته جوړوم، مګر واقعیا باید دا مخلوط کړم. د ګوتو کښت شوي کټۍ، کښین شوي چوغرې، د ټولو رنګونو غوږ مرچ او ټوټه شوي گاجر ګولۍ ته خورا ښه دي چې د مخلوط سره مینځ ته راشي.