کوینوا او پالاب د ځواکمن روغتیایي ترکیب دي. د پیسو اضافه کول دا په بشپړه توګه خوږه کوي، او د ځینو پوټکو کانونو، تازه پالچ، او ځینې پنیر یا غذايي غوړ په پرتله هیڅ څه نه لري، دا په میز کې د خوړلو لپاره یو خورا چټک او اسانه لار ده. یو څو غوړ لرونکی سبزیجونه وټاکئ، یا هم مرچ سرخ مرچ یا رومي، که تاسو وغواړئ چې د هغې بل پړاو ته وغورځوئ.
همدا رنګه، ځکه چې دا په ریښتیا د یو ډوډۍ ډوډۍ ده، نو دا د هر چا لپاره یوازې یو غوره انتخاب دی چې د یو سوځیدونکي سره ډوډۍ لري، لکه د زده کونکو د ډبرو اوسیدونکو او هر چا چې د ګرم تالی څخه ډوډۍ لري.
دا ترکیب د سبزیانو څخه دی، او دا کیدای شي بیا وکارول شي که تاسو د پاریسین پنیس په ځای د ویګانو پیسټو او غذایي غوړ کاروئ. که تاسو ورته اړتیا لرئ چې د ګلوټین څخه پاک وي، یوازې د Quinoa په اوبو کې د سبزیج ورور په ځای په اوبو کې وخورئ، او پداسې حال کې چې ستاسو پیسټ باید ګلوټین څخه پاک وي، هیڅکله به د اجزاو لیست دوه ځله وګورئ که تاسو د هټۍ کاروئ وپوښتل شو
څه ته اړتیا لرئ
- 1 cup quinoa، پرله پسې
- دوه مايع اوبه او سبزيجات
- لوی لاس لرونکی تازه پالچ
- د 1/4 پیسو چمتو کولو سبزیجات پیست
- 1/2 غوږ تازه تازه نیبو یا د غوړ جوس
- مالګه او مرچ، چک کول
- دوه میړه تازه تازه شوی پاریسین پنیر یا
- غذايي غوښه (اختياري)
دا څنګه جوړ کړئ
سممر کوینینو په سبزیجونو ورور یا اوبه کې، د 10 څخه تر 12 دقیقو پورې پوښل شوي، ترهغه چې quinoa تقریبا پخه شوي وي.
د تازه پالک او تودوخې لپاره د 3 څخه تر 4 دقیقې پورې ډډه وکړئ، تر هغه وخته چې پالیس واړول شو او کوینډو له الرې پخیږي.
له تودوخه لرې کړئ په پیسټو کې، د لیمي جوس سره راوتل او موسم د مالګې او مرچ سره چک کړئ. د سمندر د مالګې یا کوچنی مالګې تل تر ټولو غوره!
ګرینش د تازه ګرمې پاریسین پنیر سره یا یا د یو څه تغذيې غوړ په اضافه ذائق کې لیږدول کیږي (او B12 د ویګانو لپاره وده!).
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 96 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 2 ملی ګرامه |
| سوډیم | 906 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 6 g |