څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 ټوټې ټوټې ټوټې شوې
- د 1/4 کپ کڅوړه پیاز
- 1/2 شنه شنه غوښه، کټ
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 کولی شي (14.5 منډې) د جوس سره، یا د 1 1/2 1/2 ټیم ټایټټ پاکی
- د تیپسو 2 شبیه
- 1 غوږوړه اوړه د یو چټک سرد اوبو سره مخلوط شوي
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/4 چږو مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- کڅوړه د 10 دقیقو په منځ کې د اوبو راوبلل. خړوبول
- د غنمو پیاز او د سلاد غوړ کې شنه مرچ.
- د روميانو جوس زيات کړئ، په تدريجي ډول 5 دقيقې پخلي کړئ.
- د اوک اضافه او پاتې پاتې برخې.
- 5 دقیقو اوږد تودوخه ټیټ کړئ.
4 خدمت کوي.
نور اوکرا
خیر شوی فرید اوک
چرګ او اوک ګومبو
اوکرا سره د کارن او ټاماتور
د فریډریرا کیف ترکیب
د اوکرا سره د سوکوټش لارښود
اوکرا د شربت رسولو سره
د تاماتور ترکیب سره اوکرا
د سټیډ ټیمونو او مرچ سره د اوکرا
د سټیټ فریډریرا کیف ترکیب
د اوکرا د ریکارډ انڈیکس
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 113 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 10 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 2 g |