دا نسخه د تازه سبزيجاتو یو خوشبخته ترکیب دی. Okra، جوار، او لیما لوبیا د کټالو ټیمونو او ساده سیسټمونو سره راټیټ شوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کوټراټرا، چټک، ټیټ شوی او کم شوی
- یو نوی ځوان لیما لوبیا
- د غوږو تازه غوټۍ
- 3 لوی غنم
- 1 ټوپک مکھن
- د چرګانو نمک 1
- د چای تور غوړ مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د غوړ او تخم تخمونه کوچنۍ ټوټې ته وویستل شي او په لوی، غیر غیر فعاله چټک پین، د ذخیره کټ یا د هالنډ تڼۍ کې ځای ونیسئ. ټوټه ټوټه، مالګې او مرچ شامل کړئ.
- لوټی پوښ کړئ او په 15 دقیقو لپاره په نرمۍ سره ډډه وکړئ. لیما لوبیا شامل کړئ د یو بل 15 دقیقو لپاره غوږ ونیسئ، وروسته جوار جوړه کړئ.
- 20 دقیقې اوږده کړئ. خوځښت او ډک کړئ. د یو اړخ خواړو په توګه خدمت وکړئ.
نور د اوکرا ترکیبونه
د اوکرا ترکیب
خیر شوی فرید اوک
د ککړ شوي Okra ترکیب
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 110 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 5 ملی ګرامه |
| سوډیم | 9 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 5 g |